वेट कम करने के लिए प्रॉपर मील लेना जरूरी है. माना कि वेट कम करने के लिए प्रतिदिन 500 से 1000 कैलोरी बर्न करना जरूरी होता है लेकिन इसके लिए शरीर में बर्न करने लायक कैलोरी होना भी आवश्‍यक है. कैलोरी इंटेक उम्र, जेंडर और साइज पर निर्भर करता है. हर व्‍यक्ति की जरूरत अलग-अलग होती है.