उदाहरण के लिए, यदि आप 165 पाउंड वजन करते हैं और सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करते हैं, तो आप कुल 2,475 के लिए 165 को 15 से गुणा करेंगे। इसका मतलब है कि आपका दैनिक कैलोरी सेवन - और आप अपने वर्तमान वजन पर कैसे अटके रहेंगे - लगभग 2,475 कैलोरी है। चरण 2: अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 से 1,000 कैलोरी के बीच कम करें।