शरीरासाठी लोह खूप महत्वाचे आहे. जर त्याची कमतरता असेल तर ती व्यक्ती अशक्तपणाची शिकार बनते. लोह हे शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे पोषक तत्व आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे माणसाला नेहमी थकवा जाणवतो, शरीरात ऊर्जेची कमतरता असते. जेव्हा शरीरात लोह कमी असते तेव्हा लाल रक्तपेशी योग्य प्रकारे तयार होत नाहीत. लोहाच्या कमतरतेमुळे याला अॅनिमिया म्हणतात. महिलांना अनेकदा अॅनिमियाचा त्रास होतो. विशेषतः, गर्भधारणेदरम्यान शरीरात लोहाची कमतरता अत्यंत हानिकारक असू शकते. लोहाच्या कमतरतेची कारणे, लक्षणे आणि मुख्य अन्न स्रोत जाणून घेऊया जेणेकरून त्याची कमतरता दूर करता येईल.

लोहाच्या कमतरतेमुळे

शरीरातील लोह किंवा लोहाची कमतरता अशक्तपणा जेव्हा तुमच्या शरीराला हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोहाची आवश्यकता असते, परंतु शरीरात पुरेसे लोह नसते तेव्हा हे घडते. संभाव्य कारणांमध्ये पुरेशा प्रमाणात लोहयुक्त पदार्थ न खाणे, स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीमुळे रक्त कमी होणे आणि लोह शोषण्यास असमर्थता यांचा समावेश होतो. तुमच्या शरीरात लोहाची मोठी कमतरता आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. ते रक्त तपासणीद्वारे अशक्तपणाचे निदान करू शकतात.

लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे

थकवा जाणवणे
शारीरिक कमजोरी
त्वचा पिवळसर होणे
श्वास लागणे
चक्कर येणे
पोषक नसलेल्या अन्नाची लालसा
पायात मुंग्या येणे
जीभ सूज किंवा वेदना
थंड हात आणि पाय
जलद किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका
कमकुवत नखे
डोकेदुखी


लोहाची कमतरता असलेले पदार्थ

जर शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही भरपूर कडक पालेभाज्या, हिरव्या भाज्या, पालक इत्यादींचे सेवन करावे. त्यामध्ये लोखंडाचे भांडार आहे. याशिवाय लाल मांस, सुका मेवा, नट, लोहयुक्त तृणधान्ये, अंडी, बीन्स, सीफूड, भोपळ्याच्या बिया, मनुका, इत्यादी भरपूर प्रमाणात सेवन करावे.