जांघों की चर्बी को कम करने के प्रभावी एक्सरसाइज :-

1. सूमो स्क्वॉट्स (Sumo Squats)

जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और पैर की उंगलियों के साथ 45 डिग्री के एंगल पर बाहर की ओर इशारा करें।
अपने हाथों को अपनी छाती के पास एक साथ पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और नीचे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और छाती ऊपर है।
अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
इस स्थिति को पकड़ें और खड़े होने के लिए एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। अपनी पीठ को सीधा और कंधों को ऊंचा रखें। इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं।

2. फॉरवर्ड लंजेस (Forward Lunges)

जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने बाएं पैर को 1 फुट आगे ले जाएं।
अब शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके आगे और पीछे दोनों पैर 90 डिग्री के एंगल पर न हों।
आपका अगला पैर आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए और आपका पिछला पैर फर्श की ओर होना चाहिए।
2-3 सेकंड के लिए रुकें, उठें और एक रिपीट को पूरा करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं। बाएं पैर से भी यही दोहराएं।

3. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
अब हवा में ऊपर की ओर कूदें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई तक फैला लें। उसी समय अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
अपने पैरों और भुजाओं को एक साथ सुरक्षित रूप से जमीन पर लैंड कराएं।

4. बिरपीज (Burpees)

जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
स्क्राउच पोजीशन में आने के लिए नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।
पुश-अप स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। एक पुश-अप में नीचे उतरें, फिर उठें।
क्राउच पोजीशन में आने के लिए अपने हाथों के पास, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें और ले जाएं।
सीधे हवा में कूदें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर पहुंचाएं। एक रिपीट पूरा करने के लिए खड़े हो जाएं।