प्रोटीन का ज्यादा इस्तेमाल

बात जब लीन मसल्स मास बढ़ाना या मसल्स बिल्डिंग की हो, तो प्रोटीन शरीर में अहम भूमिका निभाता है. कमजोर लोगों को प्रोटीन युक्त फूड जैसे दूध, अंडे और मछली का सेवन ज्यादा करना चाहिए. इसके साथ सब्जियों और फलों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाना मुफीद रहेगा.

मसल्स बिल्डिंग में व्यायाम

व्यायाम हर उम्र और हर कद के लोगों के लिए जरूरी है. व्यायाम शरीर के अंगों और अंदरुनी तंत्र को सक्रिय करके उसकी कार्य क्षमता को बेहतर बनाता है.

वजन में इजाफे और मसल्स बिल्डिंग के लिए किसी इंस्ट्रक्टर की निगरानी में रोजाना व्यायाम को लाजिमी करना चाहिए. महिलाएं और पुरुष दोनों के लिए ये बेहद मुफीद होता है. इसके अलावा सुबह एक घंटा जॉगिंग जरूर करें जिससे आहार सही तरीके से शरीर में अवशोषित हो सके.

चंद घरेलू टोटके भी मुफीद

रात में 10 दाना बादाम के पानी भिगोकर रख दें. सुबह उसे पीस कर उसमें 30 ग्राम मक्ख और जरूरत के मुताबिक चीनी मिलाकर इस्तेमाल करें. इस तरह शरीर का वजन बढ़ाने में तेजी से मदद मिलेगी. इसके अलावा इंजीर का भी इस्तेमाल करना मुफीद रहेगा. रात को एक कप पानी में तीन अदद इंजीर भिगोकर रख दें. सुबह उठकर उसे पानी के साथ इस्तेमाल करें. कुछ दिनों के बाद वजन बढ़ने लगेगा और पुट्ठों की बढ़ोतरी भी स्पष्ट दिखाई देगी. एक तीसरा उपाय ये है कि रोजाना रात को 2 केले खाकर एक ग्लास दूध पी लें. इस अमल से भी कमजोर शरीर मोटा होता है.