अपनी कमर को सीधा रखते हुए लंबी और गहरी सांस लेते व छोड़ते रहें. अब सांस को अंदर लें और दोनों तर्जनी उंगलियों से नाक के दोनों तरफ दबाव डालें. इसके बाद हल्का जोर लगाते हुए सांस को बाहर छोड़ें. ऐसा करीब 10 बार करें.