जैसा कि हम सभी जानते हैं कि गुर्दा या किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग होता हैं। किडनी हमारे शरीर में एक फ़िल्टर या छन्नी की तरह कार्य करती है। किडनी हमारे शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने का कार्य करती है।

हम जो भी खाना खाते हैं उसमें पोषक तत्वों के साथ साथ कुछ हानिकारक तत्व भी होते हैं। किडनी रक्त से हानिकारक पदार्थों को छान कर अलग करती है और यूरीन या मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने का कार्य करती है।

क्या आप जानते हैं कि किडनी न सिर्फ़ शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने का कार्य करती है बल्कि इसके अलावा भी किडनी रक्तचाप को संतुलित रखने तथा शरीर में अन्य रसायनों या केमिकल्स के स्तर को संतुलित करने में भी मदद करती है? जी हाँ,ये सारे ही काम किडनी करती है।

अब बात आती है कि हम अपने गुर्दों को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं?

दरअसल गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए हमें कुछ ज़रूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए जिससे कि हम एक स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ सकें। आज के अपने इस लेख में हम गुर्दों को स्वस्थ रखने से सम्बंधित कुछ महत्वपूर्ण उपायों की चर्चा करेंगे। तो आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।


किडनी को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएँ इन उपायों को


1.) व्यायाम करें

किडनी अपना काम सही रूप से करती रहे हैं इसके लिए ये ज़रूरी है कि हम शरीर में पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखें। रिसर्च में इस बात का ख़ुलासा किया गया है कि प्रतिदिन व्यायाम करने से क्रॉनिक किडनी डिज़ीज़ या किडनी से संबंधित होने वाली बीमारियों के होने का ख़तरा कम किया जा सकता है।

इसी के साथ यह भी देखा गया है कि व्यायाम करने या प्रतिदिन फिजिकल एक्टिविटी करने से रक्तचाप के बिगड़ने का ख़तरा कम रहता है। जो लोग प्रतिदिन व्यायाम करते हैं उनमें ब्लड प्रेशर या रक्तचाप नार्मल बना रहता है। किडनी को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम ज़रूरी है। व्यायाम के लिए ये ज़रूरी नहीं कि आप किसी बहुत बड़ी मशीन से ही व्यायाम करें बल्कि प्रतिदिन चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या डान्स करने से भी शरीर स्वस्थ रहता है।


2.) शुगर या शर्करा की मात्रा पर नज़र रखें

जैसा कि हमने बताया कि किडनी शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकलती है तो हमें उन चीज़ों का सेवन कम करना चाहिए जो शरीर में ज़हरीले पदार्थों को जन्म देती हैं। इसी श्रेणी में शर्करा का भी नाम आता है।

हमें प्रतिदिन शुगर की एक निश्चित मात्रा का ही सेवन करना चाहिए। इस बात का आवश्यक ख़याल रखें कि रक्त में शुगर की निश्चित मात्रा ही हो। यदि रक्त में शुगर की मात्रा अधिक बढ़ जाती है तो इससे किडनी डैमेज या गुर्दे के ख़राब होने का ख़तरा बढ़ जाता है।

जिन लोगों को डायबिटीज़ है और जिन्हें हाई ब्लड शुगर की बीमारी है ऐसे लोगों को अपने खानपान का विशेष ख़याल रखना चाहिए।

डायबिटीज़ और हाई ब्लड शुगर की बीमारी से जूझ रहे लोगों में किडनी के ख़राब होने का ख़तरा सामान्य लोगों की अपेक्षा अधिक होता है।

जब रक्त में ग्लूकोज की अच्छे से खपत नहीं हो पाती है तो ऐसे में किडनी को रक्त से शुगर को अलग करने का कार्य करना पड़ता है। इस स्थिति में किडनी पर काफ़ी दबाव पड़ता है जिससे किडनी को अधिक कार्य करना पड़ता है। यदि लंबे समय तक ऐसा चलता रहे तो ऐसे में किडनी फेल्योर के चांसेस काफ़ी ज़्यादा होते हैं।

अच्छी ख़बर ये है कि यदि आप ब्लड शुगर को संतुलित रखने में क़ामयाब होते हैं तो ऐसे में स्वस्थ किडनी के साथ अच्छा जीवन जिया जा सकता है।


3.) रक्तचाप सामान्य रखें

नसों में रक्त का प्रवाह अत्यंत सुचारु रूप से होना ज़रूरी है। यदि नसों में रक्त का प्रवाह तेज़ी से होता है तो रक्तचाप बढ़ जाता है। रक्तचाप बढ़ने से ना सिर्फ़ हार्ट अटैक की संभावना बढ़ती है बल्कि किडनी के ख़राब होने का भी ख़तरा बढ़ जाता है।

शरीर का मानक रक्तचाप 120/80 mmhg होता है। इस मानक को शरीर के लिए स्वस्थ माना जाता है। यदि शरीर में इस मानक से अधिक रक्तचाप की दर होती है तो ऐसे में किडनी पर काफ़ी असर पड़ता है। नतीजा किडनी के ख़राब होने के रूप में निकल सकता है।


4.) वज़न नियंत्रित रखें

यह बात बिलकुल सत्य है कि रक्त में शुगर की मात्रा अधिक हो जाने से किडनी पर काफ़ी दबाव पड़ता है। इसी के साथ ये बात भी सत्य हैं कि शरीर में अत्यधिक शुगर की मात्रा होने से शरीर का वज़न बढ़ने लगता है।

अधिक वज़न हृदय और किडनी के ख़राब होने के लिए ज़िम्मेदार हो सकता है। हमें इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि हम अपने वज़न को संतुलित रखने की कोशिश करें। इसके लिए हमें न सिर्फ़ व्यायाम करना चाहिए बल्कि अपने डाइट या खानपान का भी ख्याल रखना चाहिए।

हम अपने आहार में अंडे, मछली, दूध तथा अनाज के साथ साथ ब्लूबेरी और पत्तागोभी का सेवन कर सकते हैं।

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए उन पदार्थों को खाने से बचना चाहिए जिनमें बीज होता है। कोशिश करें कि बीज से भरपूर पदार्थों का सेवन एक नियमित मात्रा में ही करें। किडनी स्टोन या गुर्दे की पथरी की समस्या से बचने के लिए पालक तथा टमाटर के सेवन को कम करें।


5.) पर्याप्त जल का सेवन करें

किडनी का कार्य होता है कि रक्त से हानिकारक पदार्थों को अलग करके शरीर से बाहर निकाले। किडनी हानिकारक पदार्थों को छान कर यूरीन के रूप में शरीर से बाहर निकालती है।

ये मूत्र या यूरीन पानी से मिलकर बना होता है। किडनी अपने कार्य को सुचारु रूप से कर पाए और शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालती रहे इसके लिए ज़रूरी है कि हम अपने शरीर में पर्याप्त जल के सेवन के स्तर को बनाए रखें।

प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर पानी का सेवन अवश्य करना चाहिए। इसी के साथ साथ हमें अपनी नींद को भी पूरा करना ज़रूरी है।


6.) धूम्रपान से बचें

गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए न सिर्फ़ पर्याप्त पानी और अच्छे आहार की ही आवश्यकता है बल्कि इसके लिए हमें एक अच्छी लाइफ़ स्टाइल या दिनचर्या की भी ज़रूरत होती है। हमें चाहिए कि हम अपनी दिनचर्या में स्वस्थ चीज़ों को शामिल करें।

हमें प्रोटीनयुक्त तथा मिनरल से भरपूर चीज़ों का सेवन करना चाहिए और इसी के साथ साथ हमें धूम्रपान या सिगरेट पीने से बचना चाहिए।

धूम्रपान के माध्यम से बहुत सारे हानिकारक तत्व हमारे शरीर में चले जाते हैं और वे रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में फैल जाते हैं। ऐसे में किडनी पर इन पदार्थों को निकालने का काफ़ी दबाव होता है। किडनी रक्त में इन हानिकारक तत्वों की पहचान करके उन्हें बाहर निकालने के लिए अधिक कार्य करती है। लगातार यही स्थिति होने पर किडनी के ख़राब होने की संभावना काफ़ी बढ़ जाती है।

ऐसे लोग जो लगातार धूम्रपान करते चले आ रहे हैं उन्हें अपनी इस आदत को तुरंत सुधारना चाहिए। तंबाकू के सेवन या सिगरेट पीने से ना सिर्फ़ कैंसर होता है बल्कि इसके साथ ही हृदय के ख़राब होने तथा किडनी के अस्वस्थ होने का भी ख़तरा काफ़ी बढ़ जाता है। धूम्रपान करने वाले लोगों को तुरंत धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। धूम्रपान छोड़ने से किडनी के कैंसर होने का ख़तरा भी कम हो जाता है।


7.) दवाइयों के अधिक सेवन से बचें

हमारे घर में सरदर्द, बुखार, ख़ांसी इत्यादि की दवाइयाँ हर वक़्त उपलब्ध होती हैं। कोई भी घर हो वहाँ पर फ़र्स्टएड किट में ये सारी दवाइयां मिलना बिलकुल मामूली सी बात है। इन दवाइयों का सेवन हम बीमार होने पर करते हैं। ये अच्छी बात भी है कि हम सेहत को लेकर सजग है लेकिन यदि हम इन दवाइयों को अपनी आदत में शुमार कर लें तो ये किडनी के लिए एक बड़ी मुश्किल हो सकती है।

ज़्यादा दवाइयों का सेवन करने से किडनी के स्वास्थ्य पर काफ़ी असर पड़ सकता है। इसी के साथ साथ शरीर में यूरिक एसिड का बैलेंस भी बिगड़ सकता है। इसलिए ये ज़रूरी है कि हम अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए अच्छी दिनचर्या और ख़ान पान का चुनाव करें बजाय इसके कि हम दवाइयों का अधिक सेवन करें।


8.) अन्य चीज़ें

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए इन महत्वपूर्ण बिन्दुओं पर भी ध्यान दें-

1.) 60 साल से ऊपर के लोगों को समय समय पर गुर्दों का चेकअप कराना ज़रूरी है।

2.) ऐसे लोग जिन्हें कार्डियोवस्कुलर डिज़ीज़ या ह्रदय से संबंधित समस्याएं हैं तो उन्हें भी अपनी किडनी का समय समय पर चेकअप कराना ज़रूरी है।

3.) यदि परिवार में किडनी से संबंधित रोगों का इतिहास रहा है तो भी किडनी का समय समय पर चेकअप कराते रहें।

4.) व्यक्ति को या व्यक्ति के परिवार में यदि कभी किसी को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रही हो तो उन्हें भी अपनी किडनी का समय समय पर चेकअप कराना चाहिए।

5.) ऐसे लोग जो यह मानते हैं कि उनकी किडनी सही से कार्य नहीं कर रही है उन्हें भी तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है।

6.) अपने आहार का उचित ख़याल रखें। अधिक पानी पिएं तथा स्वास्थ्यवर्धक चीज़ों को आवश्यक खाएं।