आप 6 अंडे खा सकते है जिससे आपको 24 ग्राम protein मिलेगा । Snack मे आप 2 tbsp peanut butter को bread पे लगाकर खा सकते है जिसके साथ आप 300 ml दूध पी सकते है । जिससे आपको 20 ग्राम protein मिलेगा ।