सुबह 5 बजे जागना। उन्हें एक बच्चे के पालन-पोषण का सबसे बुरा हिस्सा होना चाहिए, है ना? मुझे अपने बच्चे के बहुत जल्दी उठने का दर्द याद है जैसे कल था।

मेरी बेटी 2 साल की थी और अचानक सुबह 5 बजे उठकर दिन शुरू करने के लिए तैयार होने लगी। 20 और मिनट की नींद के लिए बेताब किसी भी थके हुए माता-पिता की तरह, मैं उसे लिविंग रूम में ले गया और कार्टून चालू कर दिया। [चेतावनी- ऐसा कभी न करें!]

आप कल्पना कर सकते हैं कि आगे क्या हुआ... उसके बाद हर एक दिन, वह सुबह 5 बजे "दोस्तों!" चिल्लाते हुए उठती थी। (कार्टून के लिए उनका शब्द। सुपर क्यूट, लेकिन सुबह 5 बजे नहीं।)

मुझे जल्दी ही एहसास हुआ कि 2 साल की उम्र में मेरे जल्दी जागने की आदत विकसित हो गई थी जो अपने आप रुकने वाली नहीं थी। मुझे उसे जल्द से जल्द सुलाने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता थी।

बेशक, मैं एक "सुबह का व्यक्ति" हूं। लेकिन अधिक "सुबह 7 बजे व्यक्ति" की तरह। कॉफी की कितनी भी मात्रा सुबह 5 बजे जागना अच्छा नहीं बना सकती। ईमेल की मात्रा को देखते हुए मुझे विषय "सहायता! मेरा बच्चा बहुत जल्दी जाग रहा है!" मुझे पूरा यकीन है कि ऐसा महसूस करने वाला मैं अकेला नहीं हूं।

मुझे यकीन है कि आपने यह सब करने की कोशिश की है- बाद में सोते समय, फिर पहले- लेकिन फिर भी आपके पास एक बच्चा है जो सुबह 5 बजे जागता है और आपको बुला रहा है।

शायद यह घड़ियों के बदलने या छुट्टी के बाद शुरू हुआ हो। और मेरी तरह, आपको भी अपना दिन जल्दी शुरू करने की आदत पड़ गई थी। अब आप महसूस करते हैं कि यह एक भयानक आदत है जिसे बंद करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको पता नहीं है कि यह कैसे करें!

खैर, मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि मेरे बच्चे का जल्दी उठना उसकी नींद की दिनचर्या में बदलाव करने से रुक गया। एक हफ्ते से भी कम समय में, वह सुबह 7 बजे तक सो रही थी! बाद में सुबह = खुश मामा।

इन युक्तियों ने न केवल मेरी बेटी की मदद की है। मैं उन्हें कई सालों से थके हुए माता-पिता के साथ साझा कर रहा हूं और वे काम करते हैं! जब आप निम्न चरणों का पालन करते हैं तो आप अपने बच्चे को जल्दी जागना बंद कर सकते हैं।

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अपने बच्चे को जल्दी जागने से कैसे रोकें


चरण 1: अपने बच्चे को सोने का उचित समय दें



कभी-कभी आपके बच्चे के सोने के समय में बदलाव करने का सरल कार्य तुरंत बाद में सुबह में परिणाम देता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक सुसंगत और आयु-उपयुक्त सोने का समय बच्चों में लंबी नींद, कम आक्रामकता और बेहतर ध्यान अवधि की ओर ले जाता है । ( वाह! एकदम सही सोने के समय से?!)

बच्चे की बॉडी क्लॉक स्वाभाविक रूप से शाम 6:30-8 बजे के बीच सोने के समय के लिए क्रमादेशित होती है। जब आप अपने बच्चे की बॉडी क्लॉक के साथ काम करते हैं, और उसे सोने का समय देते हैं जो स्वाभाविक रूप से उसकी बॉडी क्लॉक के अनुकूल होता है, तो वह रात भर अच्छी नींद लेगी। आमतौर पर इसका मतलब है कि वह रात में कम जागेगी और सुबह देर से सोएगी।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन मैंने इसे सैकड़ों बच्चों के साथ काम करते देखा है! यदि आप एक बच्चे के साथ रोजाना जल्दी उठने से जूझ रहे हैं , तो सोने का समय पहले कर दें । शायद शाम 7 बजे उसके लिए शाम 7:30 से बेहतर काम करे।

एक बार जब आप अपने बच्चे के सोने का समय "स्वीट स्पॉट" पाते हैं तो वह स्वाभाविक रूप से रात में बेहतर सोएगा। सोने का समय हर रात 15 मिनट के दायरे में रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा हमेशा शाम 7-7:15 बजे के बीच सोता है।

चरण 2: सक्रिय दिन और शांतिपूर्ण शामें हों



टॉडलर्स को रात में अच्छी नींद लेने के लिए दिन में बाहर दौड़ने, खेलने और एनर्जी बर्न करने की जरूरत होती है।

अपने बच्चे को सुबह और दोपहर में बाहर ले जाने का प्रयास करें, आदर्श रूप से प्रत्येक एक घंटा। यार्ड में दौड़ने, खेल के मैदान पर चढ़ने या आस-पास घूमने में बिताया गया समय आपके बच्चे को पर्याप्त ऊर्जा जलाने में मदद करता है ताकि वह आसानी से बैठ सके और अच्छी नींद ले सके।

बारिश या ठंड के दिनों में, दिन में दो बार सिर्फ 15 मिनट बाहर रहना काफी हो सकता है। खराब मौसम के दिनों में स्क्रीन टाइम देखने की इच्छा का विरोध करें। यह न केवल हमारे बच्चों को शारीरिक गतिविधि करने से रोकता है, यह वास्तव में उन्हें अत्यधिक उत्तेजित और तारित कर सकता है। इससे शरीर और मस्तिष्क को आराम देना विशेष रूप से कठिन हो जाता है।

पेंटिंग , पहेलियाँ , प्ले-डोह , बिल्डिंग ब्लॉक्स और अन्य रचनात्मक गतिविधियाँ आपके बच्चे को मानसिक उत्तेजना देती हैं जिसकी उन्हें घर के अंदर फंसने पर ज़रूरत होती है।

सक्रिय दिनों के अलावा, बच्चों को सोने के लिए तैयार करने के लिए शाम के समय शांत विश्राम की आवश्यकता होती है।

आप सोने से 1-2 घंटे पहले "विश्राम के लिए दृश्य सेट" करना चाहते हैं। रोशनी कम करें और टीवी या किसी भी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट को बंद कर दें। किसी भी शोर या उत्तेजना को कम करने की कोशिश करें जो आपके बच्चे को उत्तेजित कर सके। यह आपके बच्चे के मस्तिष्क और शरीर को संकेत भेजता है कि आराम करना ठीक है, सोने के लिए एक आवश्यक अग्रदूत।

सोने से पहले अत्यधिक उत्तेजना या अत्यधिक उत्तेजना से आपको बचना चाहिए! अन्यथा आपका बच्चा सोने के लिए बहुत अधिक ऊर्जावान हो सकता है, बाद में सोने के समय को आगे बढ़ा सकता है और जल्दी जागने का चक्र जारी रख सकता है। मेरा नया बिग किड स्लीप मेड सिंपल प्रोग्राम इसे विस्तार से कवर करता है! मैंने आपको कवर कर लिया है; इसकी जांच - पड़ताल करें!


आपके बच्चे के लिए इनडोर गतिविधियां



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चरण 3: नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं



यह माता-पिता को दी जाने वाली पहली युक्तियों में से एक है। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि "वह सुबह 7 बजे तक सोया था!" विषय के साथ मुझे कितने ईमेल मिले हैं ! केवल एक रात के बाद अपने बच्चे के बेडरूम में कुछ बदलाव के साथ।

माई अर्ली वेकिंग्स नो मोर कोर्स आपको दिखाता है कि अपने बच्चे के सोने के माहौल को ठीक से कैसे सेट करें ताकि वे आसानी से सो सकें और रात में बेहतर सो सकें। इसमें आपके लिए आवश्यक सभी जानकारी है, और सबसे अच्छी बात यह है कि - आप आज रात सभी टिप्स शुरू कर सकते हैं !



चरण 4: अपने बच्चे को रात भर सुलाएं



अधिक थके हुए बच्चे आराम करने वाले बच्चों की तुलना में अधिक सोते हैं। (बच्चे की नींद का एक और पागल और उल्टा पहलू।)

यदि आपका बच्चा रात के दौरान जाग रहा है और उसे लंबी, आरामदायक नींद नहीं मिल रही है, तो वह थक जाएगा। लेकिन सुबह 8 बजे तक झपकी लेने के बजाय, अधिक थकान बच्चों को सुबह जल्दी जगा देती है ।

जब छोटे बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या उनकी नींद टूट जाती है, तो उनका सिस्टम ओवरस्टिम्यूलेट हो जाता है। इससे वे हल्के से सोते हैं और अक्सर जागते रहते हैं।

आपका बच्चा रात में सोने के बाद गहरी और लंबी नींद लेगा ।

एक और दो साल के बच्चों से रात में सीधे 11-12 घंटे सोने की उम्मीद की जा सकती है। जब तक आपके बच्चे को वजन बढ़ने की समस्या न हो, उसे रात के भोजन की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

मेरा नींद प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको दिखाता है कि अपने बच्चे को रात में अच्छी नींद के लिए कैसे सेट करें। मैं माता-पिता को चुनने के लिए विभिन्न कोमल नींद प्रशिक्षण विधियों की पेशकश करता हूं। आपका बच्चा निश्चित रूप से सोने की ट्रेन के लिए काफी पुराना है! यदि आप परिवर्तन करने के लिए तैयार हैं, तो हम मेरे कार्यक्रम में आपकी प्रतीक्षा करेंगे। यदि आपका बच्चा दो साल या उससे अधिक का है, तो मेरा नया बिग किड स्लीप मेड सिंपल प्रोग्राम देखें। यह 2-6 साल की उम्र के बच्चों और बड़े बच्चों के लिए है। यह विस्तृत चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाओं और योजनाओं के साथ-साथ आपके बच्चे को चैंप की तरह सोने के लिए समर्थन का विकल्प प्रदान करता है!

चरण 5: सुबह 6 बजे से पहले कोई मज़ा नहीं



मुझे बस इतना कहना है, अगर आप अपने छोटे बच्चे को अपने बिस्तर में खींचते हैं या सुबह 5 बजे कार्टून खेलते हैं तो मेरी ओर से शून्य निर्णय है। (याद है? मैं वहां जा चुका हूं...) मैं जानता हूं कि सिर्फ 30 मिनट और सोने के लिए बेताब होना कैसा लगता है।

लेकिन यहाँ बात है। Toddlers समय नहीं बता सकते हैं। इसलिए यदि आपके बच्चे को दूध पिलाने की आदत हो जाती है, तो वह जल्दी जागने के दौरान आपके बिस्तर या स्क्रीन पर आ जाता है, वह जल्दी जागना जारी रखेगा। वास्तव में, अधिकांश छोटे बच्चे सुबह 4 बजे जागना शुरू करते हैं। फिर 3 बजे। फिर आधी रात, और तब तक रोना जब तक माता-पिता हताशा से बाहर नहीं निकल जाते।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, इसे ठीक करने का तरीका यह है कि आप सुबह 5 बजे जागने का इलाज उसी तरह करें जैसे आप आधी रात को जागने के लिए करते हैं। आप अपने बच्चे को पालने से बाहर नहीं निकालेंगे, कॉफी बनाकर अपना दिन शुरू नहीं करेंगे, है ना? इसलिए इसे भी सुबह 5 बजे न करें।

नए बदलाव करने की पहली कुछ रातें कठिन हो सकती हैं, लेकिन यह अनिवार्य है कि आप सुबह 6 बजे से पहले सभी जागने को रात में जागने के रूप में मानें।

माई अर्ली वेकिंग्स नो मोर कोर्स में मैं आपको पूरी जानकारी देती हूं कि जब आपका शिशु सुबह जल्दी उठता है तो आपको क्या करना चाहिए (और क्या नहीं करना चाहिए)। विशेष रूप से, मैंने एक चार्ट बनाया है जो आपको बताता है कि वास्तव में क्या करना है ताकि आप अनजाने में अपने बच्चे के शुरुआती जागरण को मजबूत न करें।

चरण 6: झपकी का समय सीमित करें

अधिकांश 1 वर्ष के बच्चे दिन में 2-3 घंटे सो सकते हैं और फिर भी रात में अच्छी नींद ले सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आपका बच्चा 2 साल का हो जाता है, तो नींद की जरूरतें बदलने लगती हैं ।

विशेष रूप से, यदि झपकी बहुत लंबी हो तो रात की नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

मेरा सुझाव है कि आप उपरोक्त सभी चरणों को करने के बाद ही झपकी को समायोजित करें। यह अंतिम ट्वीक है जो हम आपके 2 साल के बच्चे को बहुत जल्दी जागने से रोकने के लिए करते हैं। और यह केवल तभी काम करता है जब आपका बच्चा उम्र-उपयुक्त सोने के समय अपने आप सो जाता है, और पूरी रात सफेद शोर के साथ एक ब्लैक आउट बेडरूम में सोता है।

माई अर्ली वेकिंग्स नो मोर कोर्स में हम आपके बच्चे की झपकी के सभी विवरणों से गुजरते हैं और हम उन्हें सुबह बाद में सोने के लिए कैसे सुधार सकते हैं। अरे हाँ, झपकी और जल्दी जागने का सीधा संबंध है!

चरण 7: नींद के प्रतिगमन को समाप्त करें

यदि आपका बच्चा अचानक जल्दी जाग जाता है, उसके सोने के समय में कोई बदलाव नहीं होता है, तो यह एक प्रतिगमन हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है अगर वह सोते समय भी संघर्ष कर रही है, रात में अचानक जाग रही है या झपकियों का विरोध कर रही है।

स्लीप रिग्रेशन एक ऐसे बच्चे की नींद में अचानक रुकावट है जो अच्छी नींद ले रहा था। ये व्यवधान पूर्वानुमेय समय पर आते हैं क्योंकि वे विकासात्मक मील के पत्थर से जुड़े होते हैं।

18 महीने के आसपास और जब आपका बच्चा 2 साल का हो जाता है, तो नींद में कमी आ सकती है। इसलिए यदि आपका बच्चा अचानक जल्दी जाग जाता है, तो नींद के प्रतिगमन पर विचार करें।

मेरी बिल्कुल नई 'स्लीप रिग्रेशन सर्वाइवल गाइड' बताती है कि रिग्रेशन के दौरान आपके बच्चे को अच्छी तरह से सोने में मदद करने के लिए वास्तव में क्या करना चाहिए। यह सिद्ध युक्तियाँ हैं जो प्रत्येक नींद प्रतिगमन को जितनी जल्दी हो सके पास करने में मदद करती हैं। यह आपके नन्हे-मुन्नों की जुदाई की चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीके भी बताती है और आपको बताती है कि जब आपका शिशु सोने के बजाय पालने में खड़ा या बैठा हो तो क्या करें!

यह पूरी तरह से मुफ़्त है और आप इसे यहाँ प्राप्त कर सकते हैं।

अपने दिन की शुरुआत सुबह 5 बजे एक थके हुए बच्चे के साथ करना हर किसी के लिए थका देने वाला होता है। निश्चिंत रहें, आप अपने बच्चे की नींद की दिनचर्या में कुछ बदलाव करके उसे हर सुबह बाद में जगा सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा ओवरटायर नहीं है। आयु-उपयुक्त और सुसंगत सोने के समय की ओर बढ़ें। सुनिश्चित करें कि बेडरूम नींद के अनुकूल हो। (माई अर्ली वेकिंग्स कोर्स आपको इसके माध्यम से चलता है!) रात में जागने को खत्म करें। और अंतिम चरण के रूप में, यदि आवश्यक हो तो झपकियों को कम करें।

ये कदम आपके बच्चे को गहरी और लंबी नींद में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं। एक बार जब आप इन परिवर्तनों को लागू कर लेते हैं, तो आपका बच्चा शुरुआती घंटों में सो जाएगा। और आप दोनों अधिक स्वीकार्य समय पर जागेंगे। हर माता-पिता का सपना!