अगर केवल माता-पिता के मामले में ऐसा होता। और हम में से कई लोगों के लिए, न केवल सुबह 4 बजे हमारे जागने का समय है, बल्कि यह हमारे बच्चों के लिए नया आदर्श बन गया है।

शायद आपके छोटे लड़के को रात में सोने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन अचानक, घड़ी की कल की तरह, हर सुबह 4 बजे उठ जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप उसे कम से कम 5:30 बजे तक छोड़ देते हैं, तो वह पूरे समय जागता रहता है, स्पष्ट रूप से अधिक नींद की जरूरत होती है।

उसने हाल ही में एक झपकी ली थी लेकिन अब वह बहुत जल्दी जाग जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वह सुबह 10 बजे तक थक जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है।

और वह अच्छे दिनों में होता है जब वह बस बैठने और खेलने के लिए उठता है। कभी-कभी, वह आपके आने के लिए फुसफुसाएगा, रोएगा और चिल्लाएगा।

यदि आप उसके कमरे में जाते हैं तो ही वह शांत होगा, लेकिन आप उस अस्थिर आदत को नहीं बनाना चाहते हैं। लेकिन जब वह चिल्लाता और चिल्लाता है तो आपका दिल भी उसे छोड़कर हर समय टूट जाता है। कोई बात नहीं कि आपको काम के लिए तैयार होना है, अपनी सुबह को जरूरत से ज्यादा कठिन बनाना है।

10-12 घंटे की ठोस नींद लेने वाली रातें दूर की याद की तरह लगती हैं। मान लीजिए कि आपके बच्चे के सुबह 4 बजे उठने से पूरा परिवार प्रभावित हो रहा है।
सुबह 4 बजे उठने वाले अपने बच्चे को कैसे संभालें

जल्दी उठना मेरे लिए हमेशा एक संघर्ष रहा है। जबकि मेरे बच्चे रात के मध्य में जागने के लिए वापस सो सकते थे , सुबह जल्दी उठने का मतलब आमतौर पर वे दिन के लिए जागते थे। यहां तक ​​​​कि अगर सुबह की दिनचर्या "आधिकारिक तौर पर" अभी तक शुरू नहीं हुई है, तो पूरे समय जागते रहना उनकी झपकी को गड़बड़ कर देगा।

फिर, क्योंकि उनकी झपकी का कार्यक्रम हर जगह था, इसलिए उनकी सोने की दिनचर्या भी थी। और इसलिए, पर्याप्त नींद न लेने का सिलसिला चलता रहेगा।

मुझे पता था कि यह अधिक गप्पी लक्षणों जैसे शुरुआती, कान में संक्रमण, या पॉटी प्रशिक्षण के कारण नहीं था। यह तब तक नहीं था जब तक कि मैंने नीचे दी गई युक्तियों का अभ्यास शुरू नहीं किया था, आखिरकार उन्हें सुबह जल्दी उठने से बाहर कर दिया। अपने बच्चे को सुबह 4 बजे उठने से रोकने के लिए इन सर्वोत्तम तरीकों पर नज़र डालें:
1. अपने बच्चे की ज़रूरतों पर विचार करें

नींद की ज़रूरतें बचपन में लगातार बदल रही हैं, झपकी लेने से लेकर कम नींद की ज़रूरत तक। अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि उसे दिन में कितने घंटे सोना चाहिए, खासकर बड़े बच्चों के लिए। आप सभी जानते हैं कि हो सकता है कि वह दिन में बहुत अधिक नींद ले रहा हो, जिससे उसकी रात की नींद प्रभावित हो रही हो।

यदि ऐसा है, तो शायद बाद में सोने के समय के लिए उसे पालना या बच्चे के बिस्तर में नीचे रखने का समय हो सकता है, खासकर यदि वह जल्दी सो रहा हो। (हालांकि, रात 8:30 बजे के बाद जाने की कोशिश न करें।) आप उसकी दिन की झपकी के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं, या तो एक को गिराकर या उनकी लंबाई को छोटा करके।

नींद के अलावा, देखें कि क्या वह भूख से भी जाग रहा है। अगर वह रात का खाना हल्का खाता है या जल्दी खाता है, तो सुबह 4 बजे आने पर उसे भूख लग सकती है।

हो सकता है कि आप उसे रात के खाने में अधिक खाना देना चाहें या शाम को बाद में खाने के समय पर जोर देना चाहें। एक अन्य विकल्प यह है कि अगली सुबह तक रात की नींद के माध्यम से उसे सोने के लिए देर से सोने का नाश्ता दिया जाए।

नि: शुल्क संसाधन: क्या आप उसे झपकी लेने के लिए संघर्ष करते हैं? मेरे न्यूजलेटर से जुड़ें और उन पांच आदतों को अपनाएं जो आपके बच्चे की नींद को आसान बनाएंगी ! उन पाँच चरणों की खोज करें जिन्हें आपको अंत में झपकी लेने के लिए करने की आवश्यकता है:

पांच आदतें जो आपके बच्चे की नींद को आसान बनाएंगी

2. अपने बच्चे को सिखाएं कि कब उठना है

बच्चों को हमेशा यह नहीं पता होता है कि जागने का सही समय कब है, खासकर तब जब वे इतने छोटे होते हैं कि समय भी नहीं बता पाते। फिर भी, आप संकेत देने के लिए रचनात्मक तरीके खोज सकते हैं कि आपके बच्चे के लिए कब जागना ठीक है या क्या उसे सोते रहना चाहिए।

उदाहरण के लिए, उसके कमरे में एक डिजिटल घड़ी लगाएं और मिनटों के हिस्से को पेंटर के टेप से ढक दें। फिर, मान लें कि आप चाहते हैं कि वह सुबह 6 बजे से पहले न उठे। उसे सिखाएं कि डिजिटल घड़ी पर "6" नंबर कैसा दिखता है, और उसे बताएं कि वह कमरे से तभी बाहर निकल सकता है जब घड़ी "6" कहती है।

दूसरा तरीका यह है कि बच्चे के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग किया जाए जो एक निश्चित समय पर जलती है। घड़ी की रोशनी को अपने मनचाहे समय पर चालू करने के लिए सेट करें। इस तरह, किसी भी समय बंद होने पर उसे यह बताना चाहिए कि अभी भी सोने का समय है।
3. अपने बच्चे के वातावरण की जाँच करें

सुबह के शुरुआती घंटे हल्की नींद के बारे में होते हैं। बच्चे न केवल छोटे हिस्सों में सोते हैं, बल्कि रात के पहले भाग की तुलना में उनके जागने की संभावना भी अधिक होती है।

अपने आप से पूछें कि क्या आपके बच्चे के वातावरण में कुछ उसके जागने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए:

क्या आपके स्प्रिंकलर उस समय चालू होने के लिए तैयार हैं?
क्या आप या आपका साथी जागते हैं और घर के चारों ओर शोर मचाते हैं?
क्या आपको आस-पड़ोस की रोशनी और जल्दी सूरज की रोशनी को अंदर आने से रोकने के लिए गहरे रंग के पर्दे या ब्लैकआउट ब्लाइंड लगाने की ज़रूरत है?
क्या आप एक पंखा, हीटर, या सफेद शोर मशीन चालू कर सकते हैं ताकि ध्वनि को दबा दिया जा सके जो उसे जगाने के लिए चौंका दे?
क्या कमरे का तापमान बहुत गर्म या ठंडा है?
क्या दरवाजा खोलने या बंद करने से उसे सोने में मदद मिलेगी?
क्या वह अपने बिस्तर में खिलौनों के साथ खेलने के लिए ललचाता है?

उसके वातावरण को यथासंभव सोने के अनुकूल बनाकर, आप उसे सबसे पहले जागने से रोक सकते हैं।
4. अपने बच्चे को पहले भी जगाएं

साथी माताओं से मैंने जो एक अस्थायी तरकीब सुनी थी, वह थी अपने बच्चे को मुक्का मारना और उसे पहले भी जगाना । इस तरह, वह आपके लिए जागने और रोने को जोड़ना बंद कर देता है। वह सुबह 4 बजे की तुलना में आधी रात में अधिक सोता है। अधिक घंटे बचे होने के कारण, उसके पास वापस सो जाने का अच्छा मौका है।

अगर वह आम तौर पर सुबह 4 बजे चिल्लाकर उठता है, तो देखें कि अगर आप उसे 3 बजे जगाते हैं तो क्या होता है। उदाहरण के लिए, आप उसका डायपर बदलने के लिए उसे जगा सकते हैं या उसे पॉटी में ले जा सकते हैं। फिर, जब वह वापस सोने के लिए गिरता है, तो वह लंबे समय तक सो सकता है, जब तक कि दिन के लिए उठने का समय न हो जाए।

इस स्लीप शेड्यूल को कुछ रातों के लिए आजमाएं और देखें कि क्या यह उसे बाद में जगाने के लिए शिफ्ट कर सकता है!

क्या करें जब आपका बच्चा बहुत जल्दी रोता हुआ उठ जाए।

बच्चा बहुत जल्दी रोता हुआ उठता है
5. अस्थिर आदतों को तोड़ें

आपके बच्चे के जल्दी उठने के कितने "समाधान" टिकाऊ हैं? उसे अपने बिस्तर पर सोने देना या उसके मुंह में पैसिफायर लगाने से जल्दी ठीक हो सकता है, खासकर जब आप थके हुए हों। "मैं इसे कल नहीं करूँगा, मैं वादा करता हूँ," आप अपने आप से कसम खाते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से, अगली सुबह घूमती है, और आप उसे अपने बिस्तर पर ले आते हैं और फिर से 10 बार चुसनी डालते हैं। आप थके हुए हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है - इन त्वरित सुधारों को छोड़कर केवल उन्हीं आदतों को सुदृढ़ करें जिन्हें आप समाप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

इसके बजाय, "बैंड-एड" सादृश्य के बारे में सोचें। पुरानी आदतों और नींद के संबंधों को बदलने का अस्थायी दर्द थोड़े समय के लिए चोटिल हो सकता है, लेकिन लंबे समय में, आप उसे अच्छी नींद के लिए तैयार कर रहे हैं।

जानें कि 12-15 महीने की नींद प्रतिगमन से कैसे निपटें।

12-15 महीने की नींद प्रतिगमन
6. अपने बच्चे को रोज सुबह एक ही समय पर जगाएं

कभी-कभी आपका बच्चा आपके लिए रोता है क्योंकि वह निश्चित नहीं है कि आप उसे दिन के लिए उठाएंगे या नहीं। हो सकता है कि वह सुबह 4 बजे उठ रहा हो क्योंकि उसे पता नहीं है कि आप उसे किस समय उठाएंगे।

लेकिन वह प्रतीक्षा करने के लिए और अधिक इच्छुक हो सकता है यदि वह जानता है कि आप हमेशा उसे उसी समय प्राप्त करते हैं जब आप कहते हैं कि आप करेंगे। मान लीजिए कि आप उसे बताते हैं कि आप उसे सुबह 6:30 बजे उठा देंगे, और आप इसे निरंतरता के साथ करते हैं। वह इस बारे में चिंतित नहीं होगा कि आप उसे लेने कब आएंगे क्योंकि वह जानता है कि आप हमेशा ऐसा करते हैं।

वह यह भी अनुभव कर सकता है कि उसके कमरे में प्रतीक्षा करना कैसा होता है। फिर, इंतजार करने और सोने की कोशिश करने के लिए उसकी प्रशंसा करना सुनिश्चित करें ताकि वह इस व्यवहार को जारी रखे। जितना अधिक आप लगातार बने रहेंगे, उतना कम चिंतित वह महसूस कर सकता है कि दिन कब शुरू करना है।