बच्चा अचानक छोटी झपकी ले रहा है और आपको यकीन नहीं है कि क्यों? या हो सकता है कि आपका शिशु केवल 30 मिनट के लिए सोता हो? मुझे पता है कि छोटी झपकी आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है। मैं मदद कर सकता है! मुझे छोटी झपकी के बारे में आपके सवालों का जवाब देने दें और आपके बच्चे को झपकी लेने में मदद करने के लिए उपकरण दें।

छोटी झपकी आमतौर पर ऐसी झपकी होती है जो एक से कम नींद चक्र (लगभग 50 मिनट) तक चलती है। 50 मिनट या उससे अधिक की झपकी आपके बच्चे की नींद के एक चक्र से दूसरे चक्र में जाने की क्षमता को प्रदर्शित करती है। हमारी चर्चा के बिंदु के लिए, 50 मिनट से कम की किसी भी चीज़ को "छोटी झपकी" के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा। तो, हाँ, यदि आपका शिशु केवल 30 मिनट के लिए सोता है, तो यह बहुत कम है!
क्या छोटी झपकी सिर्फ झुंझलाहट है या वे एक वास्तविक समस्या हैं? #

ईमानदारी से, वे एक वास्तविक समस्या हैं। उसकी वजह यहाँ है:

छोटी झपकी गहरी, आराम देने वाली दिन की नींद को रोकती है। यह एक कर्कश बच्चे की ओर जाता है जो अक्सर उस "ओवरटायर, मेल्टडाउन" मोड में होता है।

छोटी झपकी के कारण बच्चे रात भर के साथ-साथ सुबह भी जल्दी जाग सकते हैं। वे रात और सुबह जल्दी उठने से छोटी झपकी आ सकती है। यह एक ऐसा चक्र है जो पूरी तरह से भारी महसूस कर सकता है।

छोटी झपकी अक्सर हमें घर में फंसा हुआ महसूस कराती है क्योंकि बच्चा बहुत थका हुआ और चिड़चिड़ा होता है, और वह हमेशा अपनी अगली झपकी से कुछ ही मिनटों की दूरी पर लगता है।

लघु झपकी माता-पिता को पागल कर देती है (विशेष रूप से हममें से जो टाइप ए हैं)! ये झपकी हमें बच्चे की नींद के बारे में जुनूनी बनाती हैं, हर झपकी को चार्ट करती हैं, "शेड्यूल" को ठीक करने के लिए कभी भी घर से बाहर न निकलें और एक दिन पहले दोहराने की कोशिश करें जब झपकी वास्तव में अच्छी थी।

तो आपका बच्चा छोटी झपकी क्यों ले रहा है और आप उन्हें कैसे ठीक करती हैं? #

यहाँ वे प्रश्न हैं जिन पर मैं हमेशा शिशुओं के लिए छोटी झपकी के मूल कारण का पता लगाने के लिए विचार करता हूँ:
1. क्या मेरा बच्चा 5 महीने से कम उम्र का है? #

झपकी केवल लगभग 5 महीने की उम्र में समेकित और लंबी होना शुरू होती है। इसका मतलब है कि शिशु के जीवन के पहले चार महीनों में सामान्य झपकी 20 से 120 मिनट तक रहती है। हां, इस समय के दौरान छोटी झपकी लेना वास्तव में सामान्य और विकासात्मक रूप से उपयुक्त है। भले ही 5 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए ये छोटी झपकी सामान्य हैं, फिर भी आप अब भी झपकी लेने पर काम कर सकते हैं! अगर झपकी कम है तो अपने बच्चे को उठाकर 10-15 मिनट के लिए वापस सुलाने की कोशिश करें। कभी-कभी शांत करनेवाला को बदलना झपकी को लंबा करने की कुंजी है। अगर उसकी मदद करने से झपकी लंबी हो जाती है, तो करें! छोटी झपकी और नवजात शिशुओं के बारे में यहाँ और पढ़ें ।कृपया इस बारे में चिंता न करें कि यह एक बैसाखी बना रहा है या भविष्य में समस्याएं पैदा कर रहा है। हम आपके बच्चे से मिल रहे हैं जहां वह अभी विकास कर रहा है। हां, समेकित झपकी एक विकासात्मक प्रक्रिया है, और लंबी झपकी आएगी!

जब आप इन छोटे बच्चों के साथ झपकी लेने की कोशिश करते हैं, तो कृपया समझें कि झपकी अलग से विकसित होती है। दिन की पहली झपकी लम्बी और अधिक सुसंगत हो जाती है, फिर दूसरी और अंत में तीसरी। तो, दिन की पहली झपकी से काम करना शुरू करें! यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो मेरे पहले पांच महीनों के बंडल को देखें। यह कोमल नो-क्राई क्लास स्वस्थ नींद की नींव रखने में मदद करती है और आपको उन छोटी झपकी पर काम करने के लिए आयु-उपयुक्त रणनीतियों के बारे में बताएगी।
2. क्या मैंने एक आरामदायक वातावरण और एक निस्तेज दिनचर्या प्रदान की है? #

जिम से बाहर निकलने या एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक की कल्पना करें और कोई आपको "अभी सोने के लिए" कहे। आप थके हुए हो सकते हैं और आपको आराम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप शायद अपनी आँखें बंद करके तुरंत सो नहीं पाएंगे। इसके बजाय, आप संभवतः उन पसीने से तर योग पैंट से बाहर निकलना चाहेंगे या कुछ अधिक आरामदायक में बदलना चाहेंगे। आप शायद एक पल के लिए सोफे पर बैठना चाहेंगे। हो सकता है कि आपको अपने दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए एक किताब पढ़ने की आवश्यकता हो।

आपका बच्चा बिल्कुल आपके जैसा है !

प्रत्येक झपकी से ठीक पहले, हम थोड़ा "झपकी-समय की दिनचर्या" करना चाहते हैं। इसे जटिल होने या 8-10 मिनट से अधिक समय लेने की आवश्यकता नहीं है! प्रत्येक झपकी से पहले समान कार्य समान क्रम में करें। इसलिए उसका डायपर बदलें, उस असहज पोशाक को उतार दें, और उसके मस्तिष्क को संकेत देने के लिए नींद की बोरी का उपयोग करें कि नींद आ रही है। फिर एक किताब पढ़ें, साउंड मशीन चालू करें, लाइट बंद करें और एक साथ बैठें। यह सुखदायक दिनचर्या आपके बच्चे के शरीर को आने वाली झपकी के लिए तैयार करने में मदद करती है।

3. क्या यह अंधेरा है? नहीं, वास्तव में अंधेरा जैसा? #

प्रकाश आपके बच्चे के मस्तिष्क के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, जिससे सोना और सोना मुश्किल हो जाता है।

जब आप झपकी के दौरान अपने बच्चे के कमरे में जाते हैं, तो क्या आप अपना हाथ अपने चेहरे के सामने देख सकते हैं ? यदि ऐसा है, तो शायद यह पर्याप्त अंधेरा नहीं है। मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: "लेकिन कारा ... मैं नहीं चाहता कि वह अच्छी नींद लेने के लिए गुफा जैसी स्थितियों पर निर्भर रहे।" मैं समझता हूं, लेकिन अगर आप इस ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, तो छोटी झपकी आपके बच्चे के लिए एक संघर्ष है। आइए उन झपकी को और अधिक समेकित और सुसंगत बनाएं, और फिर हम लचीलेपन पर काम कर सकते हैं।

सभी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए, जो भी आवश्यक हो वह करें। मुझे ये ब्लैक-आउट शेड्स बहुत पसंद हैं , 10% छूट के लिए कोड कारा का उपयोग करें। कुछ माता-पिता खिड़की पर कार्डबोर्ड चिपका देते हैं। अन्य लोग कंबल या काले निर्माण कागज का उपयोग करते हैं। कृपया अपनी नर्सरी के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले का उपयोग करें, लेकिन उन सभी प्रकाश-अवरोधकों को अपने बच्चे की पहुंच से दूर रखें।
4. क्या मेरा शिशु काफी थका हुआ है? #

एक बच्चे के जीवन के पहले 3-4 महीनों के दौरान, नींद के संकेतों को देखना और थके होने के पहले संकेत पर अपने छोटे को झपकी लेना बहुत महत्वपूर्ण है। लगभग 4 महीने की उम्र के बाद, हमें आपके बच्चे की जगाने वाली खिड़कियों के साथ जम्हाई या आंख रगड़ने को संतुलित करने की आवश्यकता होती है ।

यह ब्लॉग पोस्ट आपको जागने का उचित समय और आपके छोटे बच्चे की उम्र के आधार पर नमूना कार्यक्रम प्रदान करता है। जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता जाता है, हमें उन वेक विंडो को समायोजित करना चाहिए। कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को झपकी के बीच काफी देर तक जगाए रखें। वास्तव में, यह छोटी झपकी के संघर्षों के सबसे बड़े कारणों में से एक है: आपका दिन का समय थोड़ा सा बंद है।

कभी-कभी, अपने बच्चे को थोड़ी देर जगाने के लिए धक्का देना आवश्यक होता है। इसलिए अक्सर जब माता-पिता लगातार छोटी झपकी देख रहे होते हैं, तो मुझे लगता है कि बच्चे पूरी झपकी लेने के लिए पर्याप्त थके नहीं हैं। वे सो जाने के लिए पर्याप्त थके हुए हो सकते हैं, लेकिन सोए नहीं रहते। उस झपकी से पहले उन्हें अधिक समय तक जागने की आवश्यकता थी!

ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने बच्चे को घंटों तक जगाए रखने के लिए जोर लगाने की जरूरत है- बस हर दिन 10-15 मिनट और देर तक जोर लगाएं।

जागने के उचित समय के लिए अपने बच्चे को जगाए रखने के अलावा, कृपया सुनिश्चित करें कि आप झपकी के बीच भी सक्रिय हैं। यदि आप बस बैठे-बैठे ऊब गए हैं और अगली झपकी का इंतज़ार कर रहे हैं, तो आपका बच्चा भी सो रहा है! यह उस नींद के दबाव को बनाने की अनुमति नहीं देगा, और यह एक लंबी झपकी का प्रमुख घटक है। बाहर निकलिए, खेलने की डेट लीजिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहिए, स्विमिंग क्लास जॉइन कीजिए, या किचन में डांस पार्टी कीजिए। एक ऊबा हुआ बच्चा एक थके हुए बच्चे की तरह दिख सकता है। शायद यह उसकी गतिविधि को बदलने का समय है। यह उस नींद के दबाव को बेहतर झपकी बनाने और बनाने की अनुमति देगा।

क्या आपको अपने दिनों में और मदद की ज़रूरत है? मेरे पास केवल आपके लिए एक निःशुल्क संसाधन है!

विशेषज्ञ टिप: यदि आपका शिशु छोटी झपकी लेता है, तो उसके बाद आने वाली वेक विंडो को छोटा न करें। यह केवल छोटी झपकी के पैटर्न को मजबूत करेगा और एक और छोटी झपकी पैदा करेगा! अपने बच्चे को उसकी उम्र के अनुसार सामान्य वेक विंडो तक खींचने का काम जारी रखें।
5. क्या आपकी "छोटी झपकी" दिन की तीसरी झपकी है (5-6 महीने के बच्चों के लिए)? #

5-6 महीने के बच्चों के लिए दिन में 3 झपकी लेना बहुत आम है। इस तीसरी झपकी का छोटा होना भी बहुत सामान्य है। इस "कैट नैप" का उद्देश्य बस आपके बच्चे को सोने के समय में मदद करना है। यह 20-45 मिनट लंबा हो सकता है, और यह लंबाई वास्तव में बिल्कुल सही है!

6. क्या मेरा शिशु उस छोटी सी झपकी से कुछ मिनट पहले थोड़ा झपकी ले रहा है?

बच्चे के सो जाने और सोए रहने के लिए, बच्चे के शरीर के अंदर नींद का दबाव बनाना पड़ता है।

क्या ऐसा तुम्हारे साथ भी कभी हुआ है? आप रात 10:00 बजे बिल्कुल थक गए हैं। आप टीवी देखते हुए 10 मिनट के लिए सोफे पर सो जाते हैं। आप जागते हैं, जामियों में बदलते हैं, अपना चेहरा और सिर बिस्तर पर धोते हैं ... केवल वहीं लेटने के लिए जागते हैं। सोफे पर उस छोटी सी झपकी ने आपकी सोने की इच्छा को मिटा दिया। यह आपके बच्चे के साथ भी हो सकता है और इसके कारण उसे छोटी झपकियों से जूझना पड़ सकता है। आप तो क्या करते हो? अंधेरे नर्सरी में जाने के बजाय सामान्य दिन की गतिविधियों के साथ एक हल्के कमरे में रहने से सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोने से पहले उस समय के लिए पूरी तरह जाग रहा है।
7. क्या मेरा बच्चा भूखा है? #

कई स्लीप बुक्स और स्लीप कंसल्टेंट्स माता-पिता को 4-6 महीने से शुरू होने वाले चार घंटे के फीडिंग शेड्यूल को लागू करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। कुछ बच्चे चार घंटे के शेड्यूल पर अच्छा कर सकते हैं, लेकिन कठोर फीडिंग शेड्यूल शायद ही कभी समेकित झपकियों का जवाब हो। हमारा लक्ष्य दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना है। अपने छोटे बच्चे की भूख के संकेतों के अनुसार पूरे दिन में हर 2.5 - 3.5 घंटे में दूध पिलाएं। कुछ बच्चे वास्तव में भूख से जाग जाएंगे यदि उनके अंतिम भोजन के 3 घंटे से अधिक समय हो गया हो।

अपने बच्चे के लिए एक छोटी झपकी को रोकने के लिए सोने के समय से पहले भोजन देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
8. क्या "स्लीप प्रॉप" के कारण झपकी कम हो जाती है? #

आपके बच्चे को झपकी के समय सो जाने के लिए जो कुछ भी चाहिए वह 30-45 मिनट बाद नींद के चक्रों के बीच उसके संक्रमण में मदद करने और उसकी झपकी को लंबा करने के लिए आवश्यक होगा।

क्या आपके नन्हे-मुन्नों को झपकी के समय सोने के लिए चुसनी की ज़रूरत है? यदि यह उसके गिरने के तुरंत बाद गिर जाता है, तो उसे 30-45 मिनट बाद फिर से उस शांत करनेवाला की आवश्यकता होगी ताकि नींद के चक्रों के बीच संक्रमण हो सके। क्या किया जा सकता है? " द बिंकी गेम " खेलकर अपने बच्चे को पैसिफायर को खुद बदलना सीखने में मदद करने की कोशिश करें । अपने बच्चे के बिस्तर में 3-5 चुसनी अवश्य रखें ताकि जरूरत पड़ने पर वह आसानी से एक पा सके।

क्या आपके बच्चे को सोने के लिए झूले से या आपकी बाहों में गति की आवश्यकता है? लगता है कि उसे एक नींद चक्र से अगले 30-45 मिनट बाद में संक्रमण करने की क्या आवश्यकता होगी? हाँ, रॉकिंग! क्या किया जा सकता है? मेरा ब्लॉग आपको आवश्यक कदम देगा।
9. क्या मेरा शिशु झपकी लेने के लिए खुद को सुला रहा है? #

यह "प्रश्न 8" के समान चिंता का विषय है। यदि आप "अपने बच्चे को सुलाने" का काम कर रहे हैं, तो उसके पास सोने के चक्रों के बीच खुद को वापस सुलाने का कौशल नहीं है। अपने बच्चे को यह सीखने के लिए समय देने की कोशिश करें कि वह अपने आप कैसे सो जाए, ताकि जब वह जाग जाए, तो वह उन कौशलों का उपयोग अपनी झपकी जारी रखने के लिए कर सके।

यदि आप सोच रहे हैं: "मेरा बच्चा ऐसा नहीं कर सकता!" आप अकेले नहीं हैं! आपके लिए सहायता उपलब्ध है, लेकिन यह केवल एक त्वरित टिप नहीं है।

मेरी कक्षा कॉन्करिंग नैप्स - योर प्लान फॉर ग्रेट डेज में , मैं आपको वह सब कुछ सिखाऊंगी जो आपको अपने बच्चे को स्वतंत्र रूप से झपकी लेने में मदद करने और उन नींद चक्रों के बीच संक्रमण के लिए चाहिए। आपके पास एक लचीली दिनचर्या बनाने के उपकरण होंगे जो आपके परिवार की जीवन शैली और मूल्यों के लिए काम करती है। अगर आपका बच्चा 5 महीने से छोटा है, तो मेरे पास आपके लिए भी कक्षाएं हैं।
10. क्या रात की नींद हराम हो गई है? #

बच्चे आमतौर पर चलने से पहले रेंगते हैं, बात करने से पहले बड़बड़ाते हैं, और झपकी लेने से पहले पूरी रात सोते हैं। बेशक, इन नियमों के अपवाद हैं, लेकिन अधिकांश बच्चे सबसे पहले रात की नींद सीखकर सबसे अच्छा करते हैं।

अगर आपका बच्चा रात में ठीक से नहीं सो रहा है, तो मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूँ! कई माता-पिता पाते हैं कि जैसे-जैसे रात की नींद ठोस होती है, झपकी की नींद स्वाभाविक रूप से बेहतर होती जाती है। 5-24 महीने का संग्रह आपके लिए एकदम सही होगा। मैं आपको वह सब कुछ सिखाऊंगा जो आपको रातों के लिए अच्छी नींद लेने, झपकी लेने और अब से लेकर आपके बच्चे के 2 साल का होने तक आपकी नींद की यात्रा में आने वाले हर उतार-चढ़ाव के बारे में जानने की जरूरत है।