इसके लिए आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मीडियम वर्कआउट या 75 मिनट का हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें. शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी हेल्दी डाइट की बहुत जरूरत होती है. इसके लिए आप डेली ताजे फल, बीन्स, मछली, हरी सब्जियां और प्रोटीन वाले फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. इसके अलावा आपको शराब और धूम्रपान से भी दूर रहना चाहिए.