मूंगफली की तुलना में बादाम में दो गुना अधिक आयरन और पांच गुना अधिक कैल्शियम होता है, हालांकि इन दोनों में जिंक की मात्रा समान होती है। इसलिए, फैसला बादाम के पक्ष में है, क्योंकि वे मूंगफली की तुलना में बेहतर पोषण करते हैं, क्योंकि उनमें अधिक आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा होते हैं।