"बस एक भारी डंबल को धीरे-धीरे दिन में एक या छह बार कम करना काफी है।" वैज्ञानिक इस समूह में दो बाकी दिनों के महत्व पर ध्यान देते हैं, जिससे प्रमुख मांसपेशियों के अनुकूलन के लिए समय मिलता है।