यदि आप लोडिंग चरण नहीं करते हैं तो रोजाना 3-5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन कर सकते हैं। जिसमें आपको ताकत बिल्ट करने में 3 से 4 सप्ताह का समय लग सकता है। चूंकि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी को होल्ड करता है। इसलिए इसे पानी के साथ लेना जरूरी है।