एक 130 पौंड सक्रिय महिला 15 (उसका गतिविधि कारक) को 130 से गुणा करेगी। उसकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 1,950 कैलोरी होगी। (दिन में बहुत कम कैलोरी खाने से आपको मांसपेशियों के नुकसान और धीमी चयापचय के जोखिम में डाल दिया जा सकता है, जो केवल वजन घटाने के लिए कठिन बनाता है।