मासिक पाळी दरम्यान रात्री निद्रानाश? त्यामुळे चांगली झोप कशी मिळवायची ते येथे आहे

मासिक पाळी दरम्यान रात्री निद्रानाश? त्यामुळे चांगली झोप कशी मिळवायची ते येथे आहे काही महिलांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या काळात झोप हे स्वप्नासारखे वाटू शकते. मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान लक्षणे, जसे की चिंता, गोळा येणे, पेटके आणि डोकेदुखी, झोपण्याची वेळ आव्हानात्मक बनवू शकतात. हार्मोनल बदल नियमित झोपेच्या चक्रांमध्ये देखील व्यत्यय आणू शकतात. तुमच्या मासिक पाळीत कमी झोप लागणे सामान्य नाही. एक अस्वस्थ रात्र तुमचा थकवा वाढवू शकते आणि वेदना सहन करण्याची तुमची क्षमता कमी करू शकते. हा थकवा आणि वेदना दुसऱ्या दिवशीच्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

मासिक पाळीचा तुमच्या झोपेवर कसा परिणाम होतो?

सर्वसाधारणपणे, स्त्रियांना पुरुषांपेक्षा जास्त झोपेचा त्रास होतो. हे त्रास त्यांच्या मासिक पाळीत वाढू शकतात. मासिक पाळीपूर्वी हार्मोनल चढउतारांमुळे सेरोटोनिनचा स्राव कमी होतो. हा हार्मोन शरीरातील झोपेचे चक्र नियंत्रित करतो.

प्रीमेन्स्ट्रुअल डिसफोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) ग्रस्त महिलांना अधिक झोपेची आव्हाने येतात. NCBI संशोधन असे सूचित करते की PMDD हे मेलाटोनिनला महिलांच्या कमी झालेल्या प्रतिसादाशी संबंधित आहे. हा हार्मोन आहे जो तुमच्या शरीराला झोपायला आणि जागे होण्यास प्रवृत्त करतो.

झोपेच्या व्यत्ययाव्यतिरिक्त, मासिक पाळीची लक्षणे जसे की पेटके आणि डोकेदुखीमुळे झोपणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या मासिक पाळीत झोप कशी असावी असा तुम्हाला प्रश्न पडत असल्यास, हेल्थशॉट्स तुमच्या मदतीसाठी येथे आहेत.




या उपायांमुळे मासिक पाळी दरम्यान चांगली झोप येण्यास मदत होईल

1. तुमची बेडरूम थंड ठेवा
झोपेसाठी तयार होण्यासाठी तुमचे शरीर सामान्यत: तापमानात कमी असावे. तथापि, संप्रेरक चढउतार या प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकतात. तुमचा थर्मोस्टॅट 60 आणि 67 डिग्री फॅरेनहाइट दरम्यान सेट करण्याचा विचार करा, जे तुमच्या शरीराला आरामदायक तापमान राखण्यास मदत करू शकते.

2. एकटे झोपणे
अनेक लोक रात्री आपल्या पार्टनरसोबत झोपतात. जर तुम्हीही त्यांच्यापैकी असाल तर एकदा एकटे झोपण्याचे फायदे जाणून घ्या. तुमचे आणि तुमच्या जोडीदाराचे झोपेचे वेळापत्रक वेगवेगळे असल्यास किंवा तुमच्यापैकी एकाने रात्री घोरले असल्यास, मिठी मारल्याने तुम्हाला काही फायदा होणार नाही. कमी किंवा कमी झोप तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीलाही हानी पोहोचवू शकते.
झोपण्यापूर्वी, आपल्या जोडीदारासोबत काही मिनिटे मिठीत घालवा. मसाज थेरपी सारखेच काही प्रभाव कडलिंगचे आहेत, जे तुमचा मूड सुधारू शकतात आणि तुमची चिंता कमी करू शकतात, तुम्हाला झोपेसाठी आराम करण्यास मदत करतात.

3. आरामदायी झोपण्याची स्थिती शोधा
तुमची झोपण्याची स्थिती तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते, खासकरून जर तुम्ही मासिक पाळीच्या लक्षणांचा सामना करत असाल. तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर काय आहे हे शोधण्यासाठी तुमच्या पाठीमागे किंवा बाजूला झोपण्याच्या वेगवेगळ्या पोझिशनसह प्रयोग करा.

बाजूला झोपल्याने श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवता येते आणि स्लीप एपनियाची काही लक्षणे कमी होतात. जर वेदना अशा प्रकारे झोपणे अधिक कठीण करत असेल तर, मुलाची स्थिती वापरून पहा, ज्यामध्ये पाय दुमडणे आणि तुमचे शरीर बॉलमध्ये रोल करणे समाविष्ट आहे. सांध्यांवर दबाव आणण्यासाठी गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा.

4. झोपण्याचे नियमित वेळापत्रक ठेवा
जर तुम्ही झोपायला गेलात आणि सातत्यपूर्ण वेळी उठत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या सर्केडियन लयमध्ये मासिक पाळीत अडथळा येण्याची शक्यता कमी आहे. नियमित वेळापत्रक ठेवून, अगदी आठवड्याच्या शेवटी, तुमच्या शरीराला झोपण्याची वेळ कधी आली हे जाणून घेण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते.

5. दररोज व्यायाम करा
झोप प्रवृत्त करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप करणे. सकाळी लवकर किंवा दुपारी व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराचे तापमान वाढू शकते आणि नंतर ते कमी होऊ शकते जेणेकरून झोपेच्या आधी तंद्री येते. योग असो, धावणे असो किंवा पोहणे असो, तुम्हाला आनंददायी वाटणारा क्रियाकलाप निवडा.

6. कॅफिन मर्यादित करा
दिवसभर कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा, विशेषतः झोपेच्या सहा तास आधी. कॅफीन एक उत्तेजक आहे आणि तुम्हाला जागृत ठेवू शकते, कारण ज्याने अंथरुणावर कॉफी घेतली आहे ते प्रमाणित करू शकतात. चहा, चॉकलेट, कोको, कोल्ड ड्रिंक्स आणि वेदना कमी करणारे कॅफीनचे इतर स्त्रोत आहेत.