ज़्यादा खाएँ:

फल और सब्जियाँ
रोजाना कम से कम 2½ कप सब्जियाँ और फल खाएँ।
हर भोजन और स्नैक्स में सब्जियाँ और फल शामिल करें।
अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए सॉस, ड्रेसिंग और डिप्स कम से कम लें।
साबुत फल और सब्जियाँ खाएँ।
100% सब्जी या फलों का रस पिएँ।
साबुत अनाज। साबुत-अनाज का ब्रेड, पास्ता और जौ तथा जई से बने अनाज और ब्राउन राइस खाएँ।
प्रोटीन। लीन मीट और पोल्ट्री, सीफूड, अंडे, बीन्स और नट्स सहित कई तरह के प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएँ।