अपनी पीठ को स्ट्रेच करने के लिए, खड़े रहकर हल्का सा पीछे की तरफ झुकें: अपने हाथों को अपनी लोअर बैक पर रखें। अपनी मसल्स को लंबा करते हुए, खुद को कमर से थोड़ा सा पीछे झुकाएँ। इस स्ट्रेच को करते समय सुनिश्चित करें कि आपके घुटने स्ट्रेट हैं। कुछ सेकंड के बाद, वापस अपनी शुरुआती पोजीशन पर पहुँच जाएँ।

इस स्ट्रेच को 2 से 10 बार तक दोहराएँ। ये पीठ में दर्द के लिए एक अच्छा स्ट्रेच होता है।

अपने पेट के बल लेटकर, अपनी पीठ की स्ट्रेचिंग करें: कितनी अच्छी बात है न! इस स्ट्रेच को करने के लिए आपको नीचे लेटना होगा। अपनी आर्म्स को साइड में रखकर, नीचे पेट के बल लेट जाएँ और अपने सिर को एक साइड पर घुमा लें; बस इस एक्सरसाइज के लिए आपको इतना ही करना है। रिलैक्स हो जाएँ। फिर, कुछ मिनट के बाद, अपनी आर्म्स को मूव करें, ताकि वो अभी भी आपके साइड में ही रहें, लेकिन आप आपके फोरआर्म्स पर बैलेंस रहेंगे। अपनी कोहनी और फोरआर्म को जमाकर, अपने शरीर के ऊपरी आधे भाग को इस तरह सील (जानवर) की तरह थोड़ा सा ऊपर उठाएँ। इसे करते समय धीरे-धीरे साँस लेते हुए, 5 से 30 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें।[२]

इस एक्सरसाइज के 2 से 10 रिपीटीशन ट्राई करें। जहां तक हो सके, रिलैक्स रहें।
ये एक्सरसाइज पीठ में दर्द के लिए भी अच्छी है।