चीनी के अत्‍यधिक सेवन के संकेत-

खराब त्‍वचा की स्थिति

जब आप अधिक मात्रा में चीनी खा रहे होते हैं तो आपको मुंहासे की समस्‍या हो सकती है। ज्‍यादा चीनी या मीठा खाने से एण्ड्रोजन का स्राव बढ़ जाता है जिसके परिणामस्वरूप मुंहासे होते हैं। यह ऑयली स्किन और सूजन में भी योगदान देता है। तो, अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को दोष न दें और स्वस्थ त्वचा के लिए अपने चीनी की खपत पर नज़र रखें।

हर समय थकान महसूस होना

यदि आपको लगता है कि आपके पास अपने रोजाना के कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आप अपने चीनी सेवन को दोष दे सकते हैं। आपके आहार में चीनी का बढ़ा हुआ स्तर आपके ऊर्जा के स्तर को गिरा सकता है। जब आप उच्‍च मात्रा में मीठी चीजें खाते हैं तो आपका ऊर्जा स्तर अचानक बढ़ जाता है, जिसके बाद ऊर्जा की अचानक गिरावट भी होती है। चूंकि चीनी युक्‍त खाद्य पदार्थों में पोषण की कमी होती है, इसलिए ऊर्जा स्तर अधिक समय तक नहीं रहता है।

उच्च रक्तचाप

सिर्फ नमक ही नहीं, चीनी भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। विभिन्न अध्ययनों ने रक्तचाप पर चीनी के प्रभाव को उजागर किया है। उच्च रक्तचाप से बचने के लिए आपको अपने चीनी के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। उच्च रक्तचाप भी हृदय रोगों का एक प्रमुख कारण है।

वजन बढ़ना

यह बहुत अधिक चीनी के सेवन का सबसे आम दुष्प्रभाव है। आपके ज्‍यादा चीनी के सेवन से आपके कपड़े अनफिट हो सकते हैं। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए चीनी से पूरी तरह परहेज करते हैं। इसलिए अपने पेट के आसपास उन अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए आप जो चीनी का सेवन कर रहे हैं, उसकी जांच करें।

बार-बार भूख लगना

चीनी युक्‍त चीजों में पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको हर समय भूख लग सकती है। फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की कमी आपको बार-बार कुछ खाने के लिए उत्‍तेजित करते हैं। यह वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है। आपको कई बार अधिक चीनी का सेवन करने की आवश्यकता भी महसूस होगी।