Ladies के काम की बात: गायनाकोलॉजिस्ट ने बताए Uterus को हेल्‍दी बनाने के लिए खाएं कौन सी चीज, ये रही लिस्‍ट
खराब जीवनशैली की आदतों के कारण गर्भाशय कमजोर हो जाता है। लेकिन एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए गर्भाशय का स्वस्थ होना भी बहुत जरूरी है, जिसके लिए विशेषज्ञ कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।
गर्भाशय यानी यूटरस एक महिला के अंग का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इस गर्भाशय की मांसपेशियां शरीर में सबसे ज्यादा मजबूत होती हैं, फिर भी हमारी गलत जीवनशैली की आदतें इसे अनजाने में नुकसान पहुंचाती हैं। खासतौर से जो महिलाएं गर्भधारण के लिए प्रयास कर रही हैं, उन्हें अंदाजा भी नहीं होता कि उनके बच्चेदानी कमजोर है। इसी वजह से हिस्टेरेक्टॉमी और सी सेक्शन के मामलों में वृद्धि हो रही है। एक कमजोर गर्भाशय बार-बार मिसकैरेज का कारण बनता है, जबकि एक मजबूत गर्भाशय आपके संपूर्ण स्वास्थ्य , प्रजनन क्षमता और लंबी उम्र के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप बच्चा पैदा करना चाहती हैं, तो इस प्रजनन अंग को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार और सही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। तो आइए हम यहां आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जो आपके गर्भाशय और अंडाशय की देखभाल करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
​गर्भाशय का स्वस्थ होना इतना जरूरी क्यों है

आपके गर्भाशय का मुख्य कार्य निषेचित डिंब का पोषण करना है। एक बार जब निषेचित डिंब को एंडोमेट्रियम में ट्रांसप्लांट कर दिया जाता है, तो यह यूटरस की ब्लड वेसेल्स से पोषण प्राप्त करता है और अंत में एक भ्रूण बन जाता है। ऐसी कई चीजें हैं, जो इस दौरान आपके गर्भाशय के ठीक से काम नहीं करने का कारण बन सकती है। जिसमें अनियमित या भारी मासिक धर्म रक्तस्त्राव, गर्भाशय फाइब्रॉयड आदि शामिल है। प्रजनन क्षमता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए महिलाओं को गर्भाशय को स्वस्थ और मजबूत रखना चाहिए।
​मजबूत गर्भाशय के लिए खाएं नट्स और बीज
हार्मोन के अच्छे उत्पादन के लिए शरीर को नट्स और बीज की जरूरत होती है। काजू, बादाम,अखरोट और अलसी जैसे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व गर्भाशय फाइब्रॉइड के जोखिम को कम करते हैं, जिससे गर्भाशय के कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है। जबकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल आपके सीरम कोलेस्ट्रॉल लेवल को बनाए रखने में मददद करते हैं। यह समय से पहले बच्चे के जन्म को भी रोकते हैं। इसलिए अपने भोजन में स्वाद के साथ पोषण के लिए नट्स और बीजों को शामिल करें।
​गर्भाशय की मजबूती के लिए अच्छे हैं डेयरी प्रोडक्ट्स

दही, पनीर, दूध और मक्खन जैसे डेयरी उत्पाद में कैल्शियम और विटामिन डी बहुत अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जो गर्भाशय के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं। वैसे तो कैल्शियम हमारी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, लेकिन विटामिन डी गर्भाशय फाइब्रॉइड को दूर रखने में भी अहम भूमिका निभाता है।
​फाइब्रॉइड के इलाज के लिए ग्रीन टी पीएं
एंटीऑक्सीडेंटस से भरपूर ग्रीन टी न केवल एक स्वस्थ गर्भायाय को बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि गर्भाशय में फाइब्रॉइड का इलाज करने में भी कारगार साबित होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भाशय फा्रइब्रॉइड वाली महिलाओं को लगभ्रग 8 सप्ताह तक निसमित रूप से ग्रीन टी पीनी चाहिए। यह फाइब्रॉइड की संख्या को कम करने में मदद करेगी।
​कमजोर यूट्रस से निजात दिलाएगा नींबू
एक गिलास गर्म पानी में ताजा नींबू मिलाकर पीने के फायदे तो सभी जानते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि आपके कमजोर गर्भाशय को मजबूत बनाने के लिए भी नींबू बहुत फायदेमंद है। दरअसल, नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जिसका काम गर्भाशय की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है। नींबू आप किसी भी रूप में खाएंगे, तो यह यूटरस को मजबूती देने का काम करेगा।
​स्वस्थ बच्चेदानी के लिए करें ताजा फलों का सेवन

फलों के सेवन से हमें विटामिन सी और बायो फ्लेवेनॉइड जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह आपके गर्भाशय में फाइब्रॉइड के विकास को रोकते हैं। फ्लेवेनॉइड्स प्रजनन तंत्र को स्वस्थ रखने और ओवेरियन कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। जब भी आपको भूख लगे, तो भोजन के बीच में फल खाने की कोशिश करें। यह आपको जंक फूड खाने से रोकेगा और गर्भाशय को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करेगा।
​यूट्रस को स्ट्रांग बनाएगी पत्तेदार सब्जी
हममें से कई लोग हरी पत्तेदार सब्जियां खाना पसंद नहीं करते, लेकिन ये प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपके गर्भाशय के स्वास्थ्य के लिए वरदान समान है। ये न केवल एक क्षारीय संतुलन बनाए रखते हैं बल्कि मिनरल और फॉलिक एसिड जैसे पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
​गर्भधारण करने के लिए खूब सब्जियां खाएं
जिन महिलाओं कसे गर्भधारण करने में दिक्कत आ रही है, उन्हें अच्छी मात्रा में सब्जियां खानी चाहिए। दरअसल, सब्जियां पेाटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन का अच्छा स्त्रोत हैं। फाइब्रॉइड को दूर रखने के लिए कोशिश करें कि आपका आहार सब्जियों से भरपूर हो। फलियां, गोभी, ब्रोकली जैसी सब्जियां फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर होती हैं। इस प्रकार ये आपके एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करता है , जिससे आपके गर्भाशय में ट्यूमर का विकास नहीं हो पाता।

अगर आपका भी यटूरस कमजोर है, तो इसे स्वस्थ बनाने के लिए यहां बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत फादेमंद साबित होगा। प्राथमिक तौर पर इनका सेवन करके देखें। फिर भी कोई सकारात्मक परिणाम न मिले, तो देरी न करते हुए डॉक्टर से संपर्क करें।