कैसे करें मसाज
पेरिनियल को मसाज करने के लिए प्रेग्नेंट महिला को हो सके तो शॉवर के तुरंत बाद का समय चुनना चाहिए. इसके लिए पहले पेरिनियल इलाके को हल्के गर्म पानी से धोकर साफ कर लें. इससे वहां के मसल्स को आराम मिलेगा और धीरे-धीरे वह नरम पड़ने लगेगी. फिर पीठ के बल सीधे लेटकर मसाज शुरू करें. पहले अपने हाथों में नारियल तेल या कोई तेल लगाकर पेरिनियल के आस-पास हल्के हांथों से रगड़ें और मसाजश करें. वजाइना और एनस के बीच के क्षेत्र पर सर्कल कर के हांथ घुमाएं और लगभग एक मिनट के लिए आंतरिक और बाहरी पेरिनियल क्षेत्र की मसाज करें.

10 मिनट तक करें मसाज
जैसे जैसे आप अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू करें आप धीरे-धीरे खिंचाव लाने के लिए अधिक दबाव का उपयोग कर सकती हैं. प्रेग्नेंसी के लास्ट स्टेज पर पहुंचने में असमर्थ होने पर आपका पार्टनर भी इसमें आपकी मदद कर सकता है. एक बार में इस मसाज को कुछ मिनटों के लिए शुरू करने की कोशिश करें, फिर इसे दस मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार बार करें. इस तरह के मसाज से आपका पेरिनियल धीरे-धीरे सॉफ्ट और फेलेक्सिबल होने लगेगा, जिससे डिलीवरी के वक्त आपको कम परेशानी होगी.