तुमची अर्धी प्लेट फळे आणि भाज्यांनी, एक चतुर्थांश संपूर्ण धान्याने आणि एक चतुर्थांश प्रथिने जसे की मासे, चिकन, बीन्स किंवा नटांनी भरा.