140 ग्राम प्राप्त करने के लिए, आपको अंडे, मट्ठा प्रोटीन, और संभवतः डेयरी (दही, दूध) सहित अन्य उच्च प्रोटीन स्रोतों के साथ प्रति दिन बहुत सारा मांस (12 औंस +) खाने की आवश्यकता होगी।