1. कैलोरी का अधिक सेवन  

आपके शरीर से ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है जिससे अधिक चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए अगर आप उपभोग से ज्‍यादा कैलोरी का सेवन कर रही हैं तो आज से ही अपनी इस आदत को छोड़ दें।

2. ब्लोटिंग

पेट में अत्यधिक हवा या गैस से ब्लोटिंग हो सकती है जिससे आपका पेट भरा हुआ और कड़ा महसूस होता है, जो आमतौर पर जल्दी खाने और अच्छी तरह से न चबाने के कारण होता है। यह हाई नमकीन खाद्य पदार्थों या अतिरिक्त फाइबर से भरपूर आहार के कारण भी हो सकता है।

ब्‍लोटिंग के कारण पेट में दबाव या सूजन की भावना आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होनी चाहिए। यह किसी व्यक्ति द्वारा खाई गई किसी चीज से संबंधित हो सकती है। इसलिए, इसे अपेक्षाकृत जल्दी से पारित करना चाहिए।

हालांकि, अगर ब्‍लोटिंग लंबे समय तक जारी रहती है तो आपको डॉक्‍टर से बात करने पर विचार करना चाहिए।

3. बहुत ज्‍यादा तनाव

आधुनिक दुनिया में, दिन-प्रतिदिन का तनाव लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रमुख रूप से प्रभाव डालता है। यह न केवल शरीर को मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है बल्कि सामान्य रूप से कार्य करने की उसकी क्षमता में भी हस्तक्षेप करता है।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस की रिपोर्ट है कि 77% लोग नियमित रूप से तनाव के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। संभावित शारीरिक दुष्प्रभावों में अवांछित पेट की चर्बी शामिल है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल से संबंधित है।

कोर्टिसोल हार्मोन का हाई लेवल जो पुराने तनाव के तहत जारी होता है, पेट के हिस्‍से में अधिक चर्बी जमा होती है। इसके अतिरिक्त यह हाई कैलोरी भोजन की अधिक लालसा भी पैदा करता है जिससे वजन बढ़ता है।

4. नींद की कमी

नींद की खराब गुणवत्ता और नींद की कमी वजन बढ़ने से जुड़ी है और पेट की चर्बी बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको अपना वजन कम रखने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जब भी संभव हो, प्रति रात सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखें।
अच्छी नींद लेने के कुछ उपाय

सोने से पहले कुछ आराम करें।
सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए स्क्रीन टाइम से बचें।
अपने सोने के माहौल को यथासंभव आरामदायक बनाएं।
यदि आप अक्सर थके हुए जागते हैं या सोने में परेशानी होती है तो डॉक्टर से मिलें।