पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ?

व्यस्त जीवन के चलते अक्सर व्यक्ति अपनी फिटनेस का कुछ ख़ास ध्यान नहीं दे पाते है। लेकिन आपको यह भी समझना होगा आप अपना काम परफेक्ट तरीके से तभी कर पाएंगे जब आप पूरी तरह से स्वस्थ होंगे। मोटापा कम करने के लिए व्यक्ति जिम में जाकर घंटों तक पसीना बहाकर मेहनत करते है, डाइटिंग करते है और कुछ लो अपना मोटापा घटाने के लिए दवाइयों का भी सहारा लेते है। जबकि मोटापा कम करने, अपने पेट और कमर की चर्बी घटाने के लिए आपको इतना कुछ करने की जरूरत नहीं है।

आपको केवल सही डाइट लेनी होगी। इसी से आप अपना वजन कम कर सकते है और अपने पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते है। जब आप अपने पेट और कमर की चर्बी कम करन करेंगे तो शुरू में केवल 2-4 किलो वजन कम हो जाता है लेनिक बाद में वजन कम नहीं होता। इसी कारण आपको हर बार अपना डाइट चार्ट पहले के मुकाबले और ज्यादा हार्ड बनाना चाहिए।
पेट पर चर्बी जमा होने के कारण

पेट की चर्बी बढ़ने से कई प्रकार की समस्या होने लगती है जैसे – खाने खाते समय इर्रिटेटिंग होना, सोने में परेशानी होना, चलने पर साँस फूलना, आदि। यहाँ हम आपको पेट की चर्बी बढ़ने के सबसे बड़े 10 कारण बताने जा रहें है। पेट की चर्बी बढ़ने के 10 कारण निम्न प्रकार है –

मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन – अगर आप मीठे खाद्य पदार्थो जैसे – मिठाई, जलेबी, गुड़, आदि का अधिक मात्रा में सेवन करते है तो यह आपके मोटापा बढ़ने सबसे बड़ा कारण है। यदि आप अधिक मोटे है तो आपको मीठे खाद्य पदार्थो का पूरी तरह से त्याग करना होगा। इसी के साथ आपको मीठे पेय पदार्थो जैसे – पेप्सी, थम्सअप, शिकंजी, फ्रूटी आदि का अधिक मात्रा में सेवन करने से आपका पेट मोटा होने लगेगा। इसी प्रकार आपके मीठा खाने- पीने से आपके पेट की चर्बी बढ़ेगी और इसी तरह मीठे खाद्य व पेय पदार्थों का अधिक सेवन करना आपका मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है।
शराब का सेवन – पेट की चर्बी बढ़ने का सबसे बड़ा दूसरा कारण शराब है।
ट्रांस फैट – ट्रांस फैट एक ऐसी चीज है जो आपके मोटापे को और अधिक बढ़ता है। ट्रांस फैट से हार्ट की समस्या, किडनी की समस्या, डायबिटीज की समस्या और बीपी आदि की समस्या होने लगती है। ट्रांस फैट में बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, पिज़्ज़ा, डालडा, रिफाइंड, पैक्ड फ़ूड और अन्य फ़ास्ट फ़ूड आते है। इसके अलावा केक, पेस्ट्री, समोसा आदि आते है। ये सभी चीजे हालांकि सभी व्यक्ति बड़े ही चाव के साथ खाते है और यह खाना आपके लिए बहुत ही हानिकारक है और इन्हें खाने से काफी साड़ी बीमारियों के शिकार हो सकते है।
इनैक्टिविटी – इनैक्टिविटी भी मोटापा बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। ऐसे पुरुष एवं महिलाएं जो निठल्ले पड़े रहते है और कोई काम नहीं करते, कोई एक्सरसाइज नहीं करते, और प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन करते है उनके पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, इनैक्टिविटी को इसका मुख्य कारण कहा जा सकता है।

कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज

जानकारी के लिए बता दें चर्बी सबसे ज्यादा पेट पर जमा होती है। अगर आप अपन पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी की समस्या से परेशान है तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यहाँ हम आपको मोटापा कम करने से सम्बंधित जानकारी देने जा रहें है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपनी एक्टिविटीज में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है। एक्सरसाइज करने से आपको चर्बी घटाने में सहायता मिलेगी। जितनी आधी आप एक्सरसाइज करेंगे उतना ही जल्दी आप अपना मोटापा कम कर सकेंगे।

माउंटेन क्लाइम्बर एक्सरसाइज
सबसे पहले पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएँ।
इसके बाद अपने कोर मसल्स को टाइट करके रखें और कमर को भो सीधा रखें।
अब दाएं घुटने को छाती के जितना अधिक पास ले जा सकते है, उतना पास ले जाएँ।
इसके बाद दाएं घुटने को वापस ले जाएँ और बाएं घुटने को इसी तरह छाती के पास लाएं।
इस प्रकार तेज-तेज साइकिल चलाने की कोशिश करें।

पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें

बर्पी एक्सरसाइज
बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वाट की पोजीशन में आएं। यानि अपने हाथो को जमीन पर रखने की पोजीशन में आएं। अपनी बाहों को फैलाए हुए, अपने पैरों को एक विस्तारित तख़्त स्थिति में वापस लाएं।
अपनी हथेली पर भार डालते हुए पैरों को पीछे की और किक करें और फिर पुश-अप्स की पोजीशन में आएं।
लेकिन इस बीच आपकी कमर नहीं झुकनी चाहिए।
एक पुश-अप करें और मेंढक की पोजीशन में आ जाएँ।
अब अपने दोनों हाथो को ऊपर की और करें और ऊँचा कूदने की कोशिश करें।

पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें

स्क्वाट ट्विस्ट एक्सरसाइज
सबसे पहले अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों और उसके बाद स्क्वाट करें।
ध्यान रहें कि आपकी थाइज जमीन के समानान्तर होनी चाहिए।
ऊपर की और जम्प करें और अपने शरीर को 90 डिग्री दाहिनी तरफ मोड़ें।
अपने पैरों को जमीन पर रखें और जम्प करें और वापस सेंटर की और घुमायें।
सेंटर में आते ही स्क्वाट में नीचे वापस आएं।
अब इस प्रक्रिया और दूसरी और से फिरसे दोहराएं।

पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें

साइड बेंड्स विथ वेट एक्सरसाइज
सबसे पहले डंबल का एक सेट लें।
दोनों हाथो में एक-एक डंबल लेकर खड़े हो जाएँ।
इस दौरान आपकी दोनों हथेलियां अंदर की और मुड़ी होनी चाहिए।
अपने पैरों को कन्धों की चौड़ाई के साथ जमीन पर रखें।
अपनी कमर को सीधा रखें और नजरे सामने की और रखें।
अब जितना हो सकें दाईं तरफ झुकें।
अब वापस आएं।
और बिना रुके इसके बाद बाईं और झुकें।

पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

जैसे कि आप सभी जानते है Belly Fat कम करने के लिए बहुत से तरीके है जैसे एक अच्छी डाइट लेना, एक्सरसाइज करना, दवाईयां लेना आदि। इसके अलावा वजन कम करने में घरेलू उपायों का भी अत्यधिक महत्व है। यदि किसी व्यक्ति की बिमारी, रोग या मोटापे जैसी समस्या दवाइयों द्वारा ठीक नहीं होती उन्हें घरेलू उपायों की मदद से ठीक किया जा सकता है। यहाँ हम आपको पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय के विषय में जानकारी देने जा रहें है। इन जानकारियों को आप नीचे दिए गए पॉइंट्स के माध्यम से प्राप्त कर सकते है। चर्बी कम करने के घरेलू उपाय निम्न प्रकार है –

अगर आप अपना वजन घटना चाहते है तो आपको सुबह उठकर खाली पेट शुद्ध पानी पीना चाहिए।
पीतल के बर्तन में रातभर रखा हुआ पानी सुबह उठकर पीना बहुत ही लाभदायक होता है।
खाली पेट पानी पीकर चलने और कसरत करने से शरीर की नसों को ऊर्जा प्राप्त होती है और मन प्रफुल्लित होता है।
नींबू पानी और ग्रीन टी वजन घटाने के लिए काफी उपयोगी है।
पका हुआ नींबू शहद के साथ मिलाकर पीने या चाटने से भी वजन कम होता है।
एसिडिटी न हो तब- रात को हल्दी वाला दूध (बिना मलाई वाला) पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
नाश्ते से पहले सुबह या दोपहर में खाने के 2 -3 घंटे बाद नींबू और ग्रीन टी का सेवन करने से वजन घटाने में सहायता मिलेगी।
आमला, त्रिफला और हरड़े दाँत और पेट के लिए उत्तम होते है।
नींबू का रस, पानी और नमक – 1 नींबू का रस 250 मिलीलीटर पानी में मिलाएं, स्वादानुसार नमक डालें और सुबह शाम 1-2 महीने तक रोजाना पिए। इससे मोटापा कम होगा।
तुलसी के पत्ते और पानी – 10 मिलीलीटर तुलसी पे पत्तो के रस को 100 मिलीलीटर पानी में मिलाकर पीने से शरीर का ढीलापन और चर्बी नष्ट होती है।
छाछ, कालानमक और अजवाइन – छाछ कालानमक और अजवाइन मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होती है।
मूली के बीज, शहद और पानी – मूली के बीजों के चूर्ण को 3-6 ग्राम शहद में पानी के साथ मिलाकर पीने से मोटापा कम होता है।


जानकारी के लिए बता दें डाइट चार्ट में इस बात का ख़ास ख्याल रखा गया है कि आप अपने खाने में विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करें। वैसे यह जरूरी तो नहीं यह बात सभी व्यक्तियों पर लागू हो। लेकिन इसमें थोड़ा बहुत फेरबदल किया जा सकता है।
1. खाने में क्या खायें

अधिक प्रोटीन खायें
पानी का सेवन अधिक मात्रा में करें
विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खायें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खायें

2.खाने में क्या न खायें

चीनी का सेवन न करें
कार्बोहाइडेट न खायें
देरी उत्पाद से बचे
फास्ट फ़ूड खाने से बचे
हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स न लें
धूम्रपान और शराब से दूर रहें

3. डाइट चार्ट

उम्मीदवार ध्यान दें यहाँ हम आपको पुरुषों के लिए 400 कैलोरी के डिनर और महिलाओं के लिए 380 कैलोरी के डिनर के विषय में जानकारी देने जा रहें है। महिलाओं के रात के खाने में कितनी कैलोरी होनी चाहिए और पुरुषों के रात के खाने में कितनी कैलोरी होनी चाहिए, इन जानकारियों को आप नीचे दी गई सारणी के माध्यम से प्राप्त कर सकते है। ये सारणी निम्न प्रकार है –
पुरुषों के लिए 400 कैलोरी का डिनर
क्रम संख्या खाद्य पदार्थ कैलोरी कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन वसा
1 दाल 121.2 15.96 g 6.4 g 3.9g
2 रोटी 132 28 g 4.8 g 0.6g
3 सब्जी 35 8 g 2 g 0.3g
4 सलाद 10 1.9 g 0.9 g 0.1g
5 दूध 102 12.2 g 8.2 g 2g
कुल कैलोरी गणना 400 66g 22.3g 6.9g
महिलाओं के लिए 380 कैलोरी का डिनर
क्रम संख्या खाद्य पदार्थ कैलोरी कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन वसा
1 दाल 101 13.3g 5.3g 3.2g
2 रोटी 132 28g 4.8g 0.6g
3 सब्जी 35 8g 2g 0.3g
4 सलाद 10 1.9g 0.9g 0.1g
5 दूध 102 12.2g 8.2g 2g
कुल कैलोरी गणना 380 63.4g 21.2g 6.2g
पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्स

ऐसे लोग जो अपने पीट और कमर की चर्बी के मोटापे की समस्या को लेकर परेशान है यहाँ हम उन लोगो के लिए चर्बी कम करने के लिए कुछ टिप्स देने जा रहें है। इन टिप्स को हम नीचे दिए गए पॉइंट्स के माध्यम से उपलब्ध कराने जा रहें है। ये टिप्स निम्न प्रकार है –

अगर आप रोजाना दूध पीते है तो दूध की जगह दही खाना शुरू करें।
अगर आप ग्रीन टी नहीं पीते है तो ग्रीन टी पीना शुरू करें।
तुलसी ग्रीन टी और अदरक से तैयार की जाने वाली हर्बल टी का सेवन करें।
ठंडा पानी न पिए।
सुबह- शाम ग्राम पानी पीना शुरू करें।
दिन में नींबू का सेवन अवश्य करें।
नारियल पानी का सेवन करें।
खीरा, नींबू और मेथी से शरीर पर एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता है, इनका सेवन अवश्य करें।
ब्लैक टी का सेवन भी किया जा सकता है। (लेकिन बिना दूध के)
एक चम्मच मेथी रात को भिगोकर रखे और सुबह उठकर खाये।

खाना खाने के बाद कौन सा आसन करना चाहिए ?

खाना खाने के बाद हमेशा व्रजासन करना चाहिए।
सुबह खाने के साथ क्या पीना चाहिए ?

सुबह खाने के साथ जूस पीना चाहिए।
एक अच्छी डाइट के लिए क्या-क्या खाना चाहिए ?

आपको एक अच्छी डाइट लेने के लिए नींम पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे –
अधिक प्रोटीन खायें
पानी का सेवन अधिक मात्रा में करें
विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खायें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खायें
पेट और कमर की चर्बी कम करने हेतु कौन-सी चीजे नहीं खानी चाहिए ?

आपको पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए कौन-कौन सी चीजे नहीं खानी चाहिए। इसके बारे में हम आपको जानकारी दे रहें –
चीनी का सेवन न करें
कार्बोहाइडेट न खायें
देरी उत्पाद से बचे
फास्ट फ़ूड खाने से बचे
हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स न लें
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
पेट पर चर्बी जमा होने के क्या कारण है ?

कमर और पेट पर चर्बी जमा होने के कारण – इनैक्टिविटी, शराब का सेवन, ट्रांसफैट, मीठे पदार्थो का सेवन आदि है।
डाइट, एक्सरसाइज और अन्य टिप्स से जुडी समस्त जानकारी प्रदान की है। अगर आपको इन जानकारियों से जुडी कोई अन्य जानकारी चाहिए तो आप नीचे दिए ये कमेंट सेक्शन में जाकर मैसेज करके पूछ सकते है। आपके सभी प्रश्नों के उत्तर दिए जाएंगे। आशा करते है आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी से सहायता मिलेगी।