एक कप पनीर में 24 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसके नियमित सेवन से आपका शरीर तो हेल्‍दी होगा ही, आपके मसल्‍स भी तेजी से मजबूत बनेंगे. दरअसल, पनीर में हाई प्रोटीन होता है जो वजन को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी होता है. इसमें फैट भी बहुत ही कम होता है और शुगर की मात्रा भी ना के बराबर होती है.