अगर आप इसे सही मात्रा में लें तो यह आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. 100 ग्राम पनीर में लगभग 72 कैलोरी होता है, जो ज्यादा नहीं है. बस ध्यान रखें कि यह गाय के दूध से ही बना हो.