पनीर में कैलोरी काउंट भी कम होता है. 100 ग्राम पनीर में 72 कैलोरी होता है, जो कि स्वास्थ्य के लिहाज से ठीक है. वजन घटाने के लिए आप नाश्ते में 150 से 200 ग्राम पनीर खा सकते हैं.