आईच्या दूधाला नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी ‘या’ 7 गोष्टींचा आहारात करा समावेश, जाणून घ्या

नवजात बाळाला पहिल्या 6 महिन्यांपर्यंत आईचे दूध दिले पाहिजे. यावेळी इतर पदार्थ देऊ नयेत. आईचे दूध मुलाचे सर्व आजारांपासून संरक्षण करते. भारतीय आरोग्य मंत्रालय आणि जागतिक आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ) देखील शिशूला सहा महिने आईचे दूध देण्याची शिफारस करते.

सहा महिन्यांनंतर, हलके आहार देणे सुरू केले पाहिजे. परंतु यासह आईचे दूध देणे महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत आईने आहाराची पूर्ण काळजी घेणे फार महत्त्वाचे आहे.

जर आहार चांगला नसेल आईला दूध येत नाही. म्हणूनच नवीन मातांनी आहाराची संपूर्ण काळजी घ्यावी. आईच्या आहारात काय पाहिजे आणि त्यानंतर तिच्या आहारात बदल झाल्यास आई दूध वाढू शकते. येथे आपण अशा 7 पदार्थांबद्दल सांगत आहात जे आईचे दूध तयार करण्यात मदत करू शकतात.

1. शेपू पाने
दूध वाढविण्यासाठी शेपू पाने उत्कृष्ट पदार्थ आहे. इंग्रजीत डिल पाने, हिंदीमध्ये सुवा आणि मराठीमध्ये शेपू असे म्हणतात. हे आईच्या दुधासाठी खूप चांगले आहेत. याव्यतिरिक्त चवीमध्येदेखील चांगले आहेत. ते पाचन तंत्राची दुरुस्तीदेखील करतात.

2 मेथी
हा दुधाचा चांगला स्रोत आहे. जर तुम्ही ते कुटले आणि दुधासह ते खाल्ले तर त्याचा चांगला फायदा होईल. एवढेच नाही तर प्रसूतीनंतर बद्धकोष्ठताची समस्याही कमी होते. जर तुम्ही मेथी अंकुरित करून जिरेसोबतही भाजीत वापरू शकता.

3 पालक
पालक हा लोहाचा चांगला स्रोत आहे. लोह ऊर्जा राखण्यास मदत करते. प्रसूतीनंतरचा अशक्तपणा दूर करते. कोणताही संसर्ग टाळण्यासाठी पालक खाण्यापूर्वी चांगले उकडा. विशेषत: पावसाळ्यात तो उकडूनच सेवन करावा.

4 बडीशेप खा
बाडीशेपमध्ये फायबर भरपूर असते. त्यातील ऑस्ट्रोजेनिक घटक स्तनातील दूध वाढविण्यास मदत करतात. याशिवाय ओटॅशियम, फोलेट, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 आणि फायटोन्यूट्रिएंट असतात. आईचे दूध वाढविण्यासाठी प्रथम बडीशेप खाण्याचा सल्ला दिला जातो. ते भाज्यांमध्ये मिसळूनदेखील खाऊ शकता. चहा किंवा दुधात मिसळू शकता आणि सकाळी आणि संध्याकाळीही खाऊ शकता.

5 दुधी भोपळा
दुधी भोपळा ही भाजी महिलांना हायड्रेटेड ठेवण्याचे कार्य करते. त्यात सुमारे 92 टक्के पाणी असते. जे शरीराला हायड्रेट ठेवते. त्यात व्हिटॅमिन सी, ए आणि केदेखील असते. सोडियम, कॅल्शियम, लोह, जस्त आणि मॅग्नेशियमसारखी खनिजेदेखील असतात.

6 ड्राय फ्रुट
ड्राय फ्रुट खाणे फायदेशीर ठरू शकते. फक्त स्वत:साठीच नव्हे तर बाळासाठीदेखील ड्राय फ्रुट खावीत. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे याचा ती स्रोत आहेत. ओमेगा 3 देखील मोठ्या प्रमाणात असते.

7 लसूण खा
लसूण चांगला आहार आहे. बाळाला जन्म दिल्यानंतर लसणाचा वापर वाढवावा. उकडलेले अन्न वारंवार खाल्ल्यास उबक येतो. अशावेळी लसणाने तोंडाला चव येते तसेच आईचे दूध वाढविण्यात मदत होते.

आईचे दूध 70 टक्के पाणी आहे. म्हणून मुलांना दूध पाजताना आईने भरपूर पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. डॉक्टर सर्व महिलांना भरपूर द्रवपदार्थ घेण्याचा सल्ला देतात.