एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रुर पियें। नींबू पानी, नारियल पानी, शिकंजी या अन्य पौष्टिक पेय पदार्थों का सेवन करें। ऐसे फलों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। इसके लिए रोजाना केला, तरबूज, खरबूज, खीरा, पपीता, संतरे इत्यादि फलों का सेवन करें।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सुबह जरूर खाएं ये 5 फूड, शाम तक नहीं होगी शरीर में पानी की कमी :-

हाइड्रेट करने वाले फूड | Hydrating Foods 

अनार

अनार को सुपरफूड कहा जाता है. इसमें आयरन की अत्यधिक मात्रा पाई जाती है. सुबह एक अनार खाने पर ही बॉडी को जरूरी हाइड्रेशन मिल जाता है.

तरबूज 

विटामिन सी, ए और बी का अच्छा स्त्रोत होने के साथ-साथ तरबूज पानी से भरपूर होता है. इसे खाकर घर से निकलने पर शरीर में पूरा दिन पानी की कमी नहीं होती. 

अंगूर

रसभरे अंगूर गर्म दिनों में खाने के लिए अच्छा फल है. अंगूर का एक बड़ा गुच्छा भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए काफी है.

संतरा 

विटामिन सी से भरपूर संतरा गर्मियों में खाने के लिए परफेक्ट फूड है. सुबह नाश्ते में संतरा या फिर संतरे के जूस को शामिल किया जा सकता है.

टमाटर 

विटामिन सी, के, फोलेट और पौटेशियम से भरपूर टमाटर शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है. साथ ही यह पाचन को बेहतर करने में भी कारगर है.