कहा जाता है कि दोपर का भोजन यानी आपका लंच आपके दिन का सबसे हेवी भोजन होना चाहिए. यानी आप इस भोजन में ऐसी दालें और फूड्स खा सकते हैं, जिन्हें पचने में अधिक समय लगता है. जैसे, राजमा, उड़द, छोले, चने इत्यादि. क्योंकि दोपहर के समय पाचकाग्नि सबसे अधिक हाई होती है.

. चावल का सेवन करे

दोपहर के खाने में चावल का सेवन करे यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा क्युकी चावल में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो हमारे शरीर के लिए लाभकारी होती है इसके अलावा चावल में विटामिन डी , केल्शियम , आयरन , थायमिन , राइबोफ्लेविन जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते है

रोटी का सेवन करे

दोपहर के खाने में आपको रोटी का सेवन करना चाहिए आप अपने बुख के हिसाब से रोटी का सेवन कर सकते है रोटी में केल्शियम , प्रोटीन पाया जाता है जो हमारी हडियों को मजबूत करता है रोटी के सेवन से हमारा पाचन सही रहता है इसलिए दोपहर का खाना रोटी के साथ ही करे

दाल का सेवन करे

आप दोपहर के सेवन में दाल का सेवन कर सकते है सभी दाल सेहत के लिए फायदेमंद होती है परन्तु एक बात का ध्यान रखे की आपको बाय वाली दाल का सेवन ना करे दाल में प्रोटीन , फाइबर , कार्बोहाईड्रेट्स , विटामिन बी काम्प्लेक्स , आयरन , मैग्नेशियम जैसे कई तत्व पाए जाते है जो हमारे लिए बहुत लाभकारी होते है

हरी सब्जी का सेवन करे

सभी प्रकार की हरी सब्जियां खाना बहुत लाभकारी होता है आप दोपहर के खाने से हरी सब्जी का सेवन कर सकते है आप हर रोज अलग अलग हारी सब्जी का सेवन करे इसे आपको जादा फायदा होगा हरी सब्जियों में आपको फोलिक एसिड , राइबोफ्लेविन , विटामिन सी , विटामिन बी काम्प्लेक्स , केल्शियम , आयरन , लोह तत्व और प्रोटीन पाया जाता है

. छाज या लसी पिए

अगर हो सके तो आप दोपहर के खाने में छाज या लस्सी पिए यह आपके लिए और भी जादा फायदेमंद होगा जब आप दोपहर का खाना खा ले उसके बाद लस्सी का एक गिलास पिए यह आपके पाचन के लिए अच्छा होता है साथ ही आपको वजन को बढ़ाने में मदत मिलती है