डोपामाइन लेवल को नेचुरल तरीके से कैसे बढ़ाएं:
1) संगीत सुनें
संगीत सुनना डोपामाइन उत्पादन को बढ़ावा देने और बेहतर मस्तिष्क कार्यों को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है. रिदम और सिन्क्रोनाइजेशन की बीट ब्रेन में प्लेजर और रिवार्ड एक्टिविटी को बढ़ाती है. ये एक्टिविटीज शरीर में डोपामाइन को और बढ़ाती हैं. वास्तव में पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के लिए संगीत सुनना बेहतर मोटर नियंत्रण साबित हुआ है.
2) अच्छा खाएं

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम जो खाते हैं उसका प्रभाव हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे दिमाग पर भी पड़ता है. इसके अलावा, कुछ फूड्स, खासकर से 'हैप्पी हार्मोन' को बढ़ाने से सीधे तौर पर जुड़े हुए हैं. उदाहरण के लिए ग्लूटेन फ्री फूड्स खाने से सेरोटोनिन रिलीज होता है. अमीनो एसिड से भरपूर फूड्स भी डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाते हैं. कॉफी जैसे हाई-कैफीन ड्रिंक पीने से भी सबसे अधिक डोपामाइन होता है और यह तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देता है.
3) अच्छी नींद लें

शरीर और दिमाग के लिए पर्याप्त आराम करना बहुत जरूरी है. जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो मस्तिष्क के पास रिचार्ज और रीसेट करने का समय होता है. वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि रात की अच्छी नींद लेने से भी डोपामाइन का उत्पादन बढ़ता है. दूसरी ओर, लंबे समय तक नींद की कमी या खराब नींद डोपामाइन रिसेप्टर्स पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है. यह आपको कई मूड विकारों से ग्रस्त कर सकता है.
4) नियमित रूप से कसरत करें

कुछ फूड्स के समान वर्कआउट करने से डोपामाइन सहित कई 'हैप्पी हार्मोन' का उत्पादन तुरंत बढ़ जाता है. वास्तव में एक कसरत के बाद हैप्पी हार्मोन तुरंत रिलाज होने को 'रनर हाई' भी कहा जाता है क्योंकि यह आपको कुल मिलाकर ऊर्जावान, उत्साहित और खुश महसूस कराता है.
5) मनोरंजक दवाओं और शराब से बचें

हालांकि मनोरंजक दवाएं और अल्कोहल हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, लेकिन इनका लंबे समय तक उपयोग वास्तव में इसके प्राकृतिक उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकता है. इसलिए, जब हम इनका सेवन करते हैं तो हम खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं लेकिन लंबे समय में यह शरीर में इन हार्मोनों के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है.
6) ध्यान

मानसिक स्वास्थ्य और वेलबीइंग में सुधार के लिए ध्यान सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है. ध्यान न केवल डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है बल्कि बेहतर मेमोरी, समन्वय में सुधार, तनाव और अन्य मूड संबंधी विकारों को कम करने आदि के लिए भी साबित हुआ है.
7) सोशल एक्टिविटी

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं. हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने और सही मात्रा में हार्मोन और अन्य तत्वों का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को सोशल एक्टिविटी की जरूरत होती है. लोगों से बात करना नई जगहों पर जाना आदि सभी डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं. इसके साथ ही यह दिमाग को वर्कआउट करने में भी मदद करता है.

सेरोटोनिन बढ़ाने वाली चीजों का करें सेवन-

नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स में ट्रिप्टोफेन नामक एमिनो एसिड पाया जाता है। यह सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। कद्दू के बीज, तिल और सूरजमुखी के बीज, बादाम, काजू, मूंगफली, और अखरोट जैसे नट्स एमिनो एसिड के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। कोरोना के समय में इनका सेवन मूड को ठीक रखने में सहायक हो सकता है।

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट खाने से आपका मूड अच्छा रहता है साथ ही आप शांत और खुश महसूस करते हैं। डार्क चॉकलेट एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा देता है। यह रसायन मस्तिष्क में खुशी और आनंद की भावना उत्पन्न करते हैं। इसके अलावा डार्क चॉकलेट मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, सूजन को कम करने और मस्तिष्क को स्वास्थ रखने में भी सहायक है। हालांकि इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करने से लाभ मिलता है।

पालक
मूड को ठीक रखने में पालक का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। पालक को मैग्नीशियम का बेहतर स्रोत माना जाता है जो सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करने के साथ मूड को भी ठीक रखता है। जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, उन्हें डिप्रेशन और घबराहट जैसी दिक्कतें होने का खतरा अधिक होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपको शांत महसूस कराने के अलावा प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी सहायक होते हैं।