सामान्य तौर पर, हालांकि, ज्यादातर लोग पाते हैं कि वे आहार समायोजन के माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करते हैं। उस ने कहा, सप्ताह में 4-6 दिन व्यायाम करना आम तौर पर वजन घटाने के लिए पर्याप्त होता है , न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम को प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ।