मोटी जांघों को सुडौल बनाने के लिए करें ये 2 एक्सरसाइज, 15 दिनों में दिखेगा असर-

एक्‍सरसाइज नंबर-1

इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
ऐसा करते हुए आपकी पीठ एकदम सीधाी होनी चाहिए।
अपने एड़ि‍यों को आपस में मिला लें और पैरों को साइड में कर लें।
फिर हाथों को साइड में एकदम सीधा कर लें।
अब अपनी एड़ि‍यों को थोड़ा ऊपर कर लें।
इसके बाद घुटनों को मोड़कर थोड़ा नीचे की ओर आएं।
आप अपनी क्षमतानुसार नीचे जाने की कोशिश करें।
फिर ऊपर वापस पहली पोजीशन में आ जाएं।
इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

एक्‍सरसाइज नंबर-2

इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
अपने पैरों को आपस में मिला लें।
हाथों को सामने की ओर एकदम सीधा कर लें।
फिर अपने घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर आने की कोशिश करें।
एकदम नीचे आकर स्‍कावट्स पोजीशन में बैठ जाएं।
फिर धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करके पहली खड़ी हुई पोजीशन में आ जाएं।
इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।