बर्फ की सिकाई- अगर आपके जोड़ों में दर्द और सूजन की समस्या हो रही है, तो बेहतर होगा कि सबसे पहले आप अपने घुटनों को आराम दें. इसके बाद अपने जोड़ों पर बर्फ से सिकाई करें. इससे घुटनों का दर्द और सूजन कम होगी. आप चाहें तो घुटनों पर दर्द की गर्म पट्टी भी बांध सकते हैं, इससे भी दर्द में काफी आराम मिलता है.