प्रेगनेंसी में सुबह क्या खाना चाहिए - Food to Eat in Morning During Pregnancy in Hindi

सुबह का भोजन आपको दिनभर एनेर्जिटिक बनाये रखता है जानिये प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए।
१. प्रोटीन

आपको रोज भोजन में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। बच्चे की मजबूती के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के लिए आप अंडे, पनीर, ग्रीक योगर्ट, पीनट बटर और स्मूदी का सेवन कर सकते हैं।

२. आयरन

आपको अपने बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए आयरन की आवश्यकता होगी। नाश्ते के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में दलिया, सूखे मेवे, पालक, अंडे, से भरपूर अनाज शामिल हैं।

३. साबुत अनाज

साबुत अनाज में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, आयरन और सेलेनियम जैसे खनिज होते हैं। बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण हैं।


४. फल और सब्जियां

फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर के महान स्रोत हैं। आप इन्हें अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं जामुन, टमाटर, केले, मशरूम, सेब।


५. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

स्वस्थ हड्डियों के लिए मां और भ्रूण दोनों को इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। मजबूत हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है।

६. वसा लें

स्वस्थ वसा आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा के लिए अपने नाश्ते में वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, एवोकाडो, घी, मक्खन, जैतून का तेल, नट्स, कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा शामिल करें।

७. खजूर और बनाना शेक

यदि आप एक ठोस नाश्ता नहीं कर पा रहे हैं, तो आप इस स्वस्थ मिल्कशेक को आजमा सकते हैं।