खाना खाने के कितनी देर बाद टहलना चाहिए? जानें खाने के बाद वॉक करने के 8 फायदे

Walk After Eating Food: आजकल की खराब जीवनशैली का असर हमारे स्वास्थ्य पर बुरी तरह से पड़ रहा है। हम खाना खाते हैं, फिर लेट जाते हैं या लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, इसका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी होता है, खाना खाने के बाद तो वॉक (Walk After Meal) करना ज्यादा जरूरी हो जाता है। क्योंकि इससे पाचन क्रिया में सुधार होता है, हम कई सामान्य से लेकर गंभीर बीमारियों से बचे रहते हैं। हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा, गैस्ट्रिक जैसी बीमारियों में खाना खाने के बाद वॉक (Walk Benefits in Hindi) करना बहुत जरूरी होता है।

लेकिन अधिकतर लोगों के मन में सवाल होता है कि क्या खाना खाने के बाद तुरंत वॉक करना चाहिए? खाना खाने के बाद कितनी देर तक टहलना चाहिए? खाना खाने के बाद वॉक करने से क्या फायदे होते हैं? चलिए विस्तार से जानते हैं कामिनेनी अस्पताल, हैदराबाद के सीनियर जनरल फिजिशियन और डायबिटोलॉजिस्ट डॉक्टर मुक्शीथ कादरी (Dr. Muqshith Quadri, Senior General Physician & Diabetologist, Kamineni Hospitals, Hyderabad) से जानें इन सवालों के जवाब-


खाने के बाद वॉक के फायदे (benefits walking after eating)
1.खाना खाने के बाद घूमने से पाचन में सुधार होता है। इससे पाचन तंत्र स्वस्थ (Walk After Eating Digestion) रहता है। गैस, अपच और कब्ज की संभावना कम रहती है।
2.खाना खाने के बाद वॉक करने से वजन भी कंट्रोल में रहता है। जिन लोगों को मोटापे की समस्या है, उन्हें खाने के बाद वॉक (walk after eating fatty foods) जरूर करना चाहिए। वजन को कंट्रोल में रखने के लिए भी वॉक करना जरूरी है।
3.खाना खाने के बाद वॉक करने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। मेटाबॉलिज्म सही से कार्य करता है, इससे हम हमेशा स्वस्थ रहते हैं।
4.वॉक करने से पाचन तंत्र में सुधार होता है, साथ ही इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) भी मजबूत होती है। 
5.खाने के बाद घूमने से आंतरिक अंग स्वस्थ रहते हैं। वॉक करने से हमारी आंतों को खाना पचाने में अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती है।
6.खाना खाने के बाद पैदल चलने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज (Endorphin Happy Hormones) होता है, इससे तनाव कम होता है। 
7.वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन (Improve Blood Circulation) में भी सुधार होता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन में आई रुकावट की समस्या दूर होती है।
8.डायबिटीज रोगियों के लिए खाना खाने के बाद घूमने काफी फायदेमंद होता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर संतुलन (Blood Sugar Level) में रहता है।

खाना खाने के बाद कितनी देर तक टहलना चाहिए? (how long should we walk after eating)
Khana Khane ke bad Walk Karne ke Fayde: डॉक्टर मुक्शीथ कादरी बताते हैं कि वॉक करने का सबसे अच्छा समय खाना खाने के बाद होता है। इससे पाचन में मदद मिलती है, थकान कम होती है। साथ ही कैलोरी भी बर्न होती है। डॉक्टर मुक्शीथ बताते हैं कि शुरुआत में खाना खाने के बाद 10-20 मिनट वॉक (after eating walk benefits) करना सही रहता है। इससे पाचन तंत्र में सुधार होता है, गैस्ट्रिक समस्याएं दूर होती हैं। धीरे-धीरे आप वॉक के समय को 30-40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। खाना खाने के बाद करीब आधा घंटा वॉक (walk benefits in hindi) करने से आप हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं।

खाना खाने के कितनी देर बाद टहलना चाहिए?
कई लोग खाना खाने के बाद आराम से लेट जाते हैं या घंटों तक बैठे रहते हैं। वे बाद में वॉक करते हैं या घूमते हैं। इससे पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए आपको खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तो वॉक (walk benefits in hindi) जरूर करनी चाहिए। आप चाहें तो इससे अधिक समय तक भी वॉक कर सकते हैं। लेकिन आपको खाना खाने के एक घंटे के भीतर ही वॉक कर लेना चाहिए। इससे पाचन तंत्र हमेशा स्वस्थ बना रहता है। आप गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं से बचे रहते हैं।