यहां हैं क्रेपिटस से बचाव के उपाय :-

1 बैलेंस डाइट लेना है सबसे ज्यादा जरूरी

हमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना चाहिए। यह मात्रा संतुलित हो। दूसरी ओर कैल्शियम, विटामिन डी से भरपूर भोजन लें। खुद को हमेशा हाइड्रेटेड करते रहना चाहिए। इसका मतलब यह हुआ कि हमें रोज ढाई से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। दूध में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए रोज दूध पीएं। काले चने को गरीबों का भोजन माना जाता है।हड्डी को मजबूती प्रदान करने के लिए काले चने को भून कर खाएं।

2 एक्सरसाइज को बनाएं अनिवार्य रुटीन

एक्सपर्ट से एक्सरसाइज करना भी सीख लें। घुटने के कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों
में होने वाली कट-कट की आवाज को रोकते हैं।

3 ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट लें

अमूमन शाकाहारियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो जाती है। इसके स्रोत ज्यादातर एनिमल बेस्ड होते हैं। इसलिए जो लोग पशु आहार नहीं लेते हैं उनमें इस जरूरी पोषक तत्व की कमी हो जाती है। अगर आप मांस खा सकती हैं, तो अपने आहार में मछली को अवश्य शामिल करें।

पर अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप अपने आहार में बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकती हैं। ये बोन्स का नेचुरल ऑयल बनाए रखने में मददगार होते हैं। जिससे आपको क्रेपिटस जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता।