क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनुशंसित रूप है। यह सबसे मजबूत शोध द्वारा समर्थित है, जिसमें अध्ययन आपके शरीर के भंडार को बढ़ाने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन करते हैं।