PCOS diet tips: पीसीओएस से निपटने के लिए खाएं ये 5 बीज, Irregular periods समेत काबू में रहेंगे ये 8 लक्षण

How do u know when u have PCOS: महिलाओं में अनियमित या पीरियड्स का नहीं आना PCOS के प्रमुख लक्षण होते हैं। इसके अलावा मुंहासे, चेहरे या शरीर के बालों का अधिक बढ़ना, सर के बालों का झड़ना, या रक्त में टेस्टोस्टेरोन और इसी तरह के हार्मोन का उच्च स्तर भी पीसीओएस होने के संकेत देता है। इन्हें कंट्रोल करने में ये 5 बीज आपकी मदद कर सकते हैं।
 
PCOS diet tips: पीसीओएस से निपटने के लिए खाएं ये 5 बीज, Irregular periods समेत काबू में रहेंगे ये 8 लक्षण
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली गंभीर स्थिति है, जो अनियमित पीरियड्स, वजन की समस्याओं के साथ-साथ हार्मोनल गड़बड़ी संबंधित होती है। एनसीबीआई की रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया की 4-20 प्रतिशत महिलाओं (पीरियड्स होन वाली महिला) को पीसीओएस की समस्या होती है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं और एंडोमेट्रियल कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।

पीसीओएस होने का सटीक कारण अभी तक नहीं पता लगा पाया गया है। लेकिन कुछ प्रमाण के अनुसार इसमें आनुवंशिकी मुख्य भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा PCOS होने की वजह एण्ड्रोजन नामक पुरुष हार्मोन का उच्च स्तर भी होता है। उच्च एण्ड्रोजन स्तर अंडाशय को अंडे (ओव्यूलेशन) को रिलीज करने से रोकता है, जो अनियमित पीरियड्स का कारण बनता है।

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को भरपूर मात्रा में नट्स, बीज, फैटी एसिड और ओमेगा -3 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती हैं। नट और बीज नियमित रूप से हार्मोनल कामकाज के साथ-साथ वजन में उतार-चढ़ाव का नियंत्रित करने का काम करते हैं।
​तिल के बीज से कम होते हैं PCOS के लक्षण


नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी से पता लगता है कि PCOS में तिल के बीज खाना सेहतमंद होता है। सफेद और काले तिल में पोटेशियम, हार्मोन को नियंत्रित करने वाले मैग्नीशियम, और जिंक के सहायक अंश होते हैं। यह कैलोरी में भी काफी कम है, जो इसे आपके वजन को भी प्रबंधित करने का एक अच्छा विकल्प बनाता है। आयुर्वेद में तिल के बारे में इसके गर्मी पैदा करने वाले लाभों के लिए जाना जाता है।
PCOS के प्रभाव को कम करता है अलसी के बीज

ओमेगा -3 और आहार फाइबर में शक्तिशाली, अलसी के बीज पीसीओडी और पीसीओएस से जुड़े दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह शरीर में एक एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति करता है जिसे लिग्नन के रूप में जाना जाता है। जो शरीर में एस्ट्रोजन उत्पादन को विनियमित करने, अच्छी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और मासिक धर्म को नियंत्रित करने का काम करता है।
​PCOS में खाना चाहिए कद्दू के बीज


एनआईएच में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए कद्दू के बीज बहुत फायदेमंद होता है। कद्दू के बीज हर लड़की के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर कद्दू के बीज न केवल ऐंठन होने पेन किलर का काम करते हैं, बल्कि पीरियड्स को रेग्युलेट करते हैं। इसे पीसीओडी से लड़ने वाले एजेंट के रूप में भी जाना जाता है। साथ ही इसमें एक एंजाइम, 'बीटा-साइटोस्टेरॉल' होता है जो पीसीओडी के वजह से बालों के झड़ने को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा शरीर को आवश्यक फैटी एसिड की आपूर्ति भी करता है।
PCOS में खाएं सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज 100 विभिन्न प्रकार के एंजाइमों से भरपूर होते हैं। जो शरीर में हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करते हैं। बीजों में मौजूद एंजाइम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को संतुलित कर सकते हैं और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, थायराइड के लक्षणों को प्रबंधित करने में मददगार साबित होते हैं। साथ ही मॉर्निंग सिकनेस को भी रोकते हैं जो अक्सर गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान होती है। बीजों में मौजूद विटामिन बी6 शरीर के संतुलन को बढ़ावा देने, प्रोटीन और चयापचय को संश्लेषित करने में मदद करता है।