प्‍यूबर्टी यानि 12 से 14 साल की उम्र में हर साल हाइट 4 इंच तक बढ़ती है। इस फेज के बाद कद बढ़ना बंद हो जाता है। अगर आप अपने बच्‍चे की हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो उसकी लाइफ से कुछ आदतों को बिल्‍कुल दूर कर दें।


​पौष्टिक आहार खिलाना है जरूरी

वयस्‍क या बच्‍चों दोनों के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी है। बच्‍चे के मस्तिष्‍क और शारीरिक विकास के लिए सभी पोषक तत्‍वों से युक्‍त दो बार स्‍नैक्‍स और 3 बार भोजन दें।

अगर आपका बच्‍चा खाने में आनाकानी करता है तो उसे सही पोषण देने के लिए अलग-अलग तरह की चीजें खिलाएं। उसके खाने में ताजे फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्‍पाद और प्रोटीन से युक्‍त चीजें खिलाएं। बच्‍चे को शुगर और प्रोसेस्‍ड फूड न खिलाएं।

​सप्‍लीमेंट से दूर रखें

बच्‍चों को पर्याप्‍त पोषण देने के लिए कुछ पेरेंट्स उन्‍हें सप्‍लीमेंट्स भी देने लगते हैं जबकि असल में इनकी जरूरत नहीं होती है। सप्‍लीमेंट्स बच्‍चों को तभी देने चाहिए जब उसमें किसी पोषक तत्‍व की कमी हो या उसकी ग्रोथ ठीक से न हो रही हो।

आप पहले खाने से बच्‍चे को पोषक तत्‍व प्रदान करने की कोशिश करें। अगर इससे आवश्‍यक न्‍यूट्रिशियन की पूर्ति नहीं हो पाती है, तो डॉक्‍टर की सलाह पर सप्‍लीमेंट्स दे सकते हैं।

​एक्‍सरसाइज

बच्‍चों को कम उम्र से ही रोज एक्‍सरसाइज करने की आदत दिखाना अच्‍छी बात है। फिजीकली एक्टिव रहने से कई तरह के लाभ मिलते हैं जिसमें कद बढ़ना भी शामिल है।

बच्‍चों को स्‍ट्रेचिंग, योग और मेडिटेशन से भी शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने में मदद मिलती है। एक्‍सरसाइज से रीढ़ की हड्डी स्‍ट्रेच होती है जिससे बच्‍चे के पोस्‍चर में भी सुधार होता है।

​लटकने की आदत

आपने भी अपने बचपन में सुना होगा कि लटकने से हाइट बढ़ती है। ये बात बिलकुल सही है। लटकने से रीढ़ की हड्डी खिंचती है जिसस कद बढ़ता है। रोज ये एक्‍सरसाइज करने से समय के साथ बच्‍चे की हाइट बढ़ सकती है। इससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

​अच्‍छी नींद आती है

लोग अक्‍सर नींद को ज्‍यादा महत्‍व नहीं देते हैं और उन्‍हें यह भी पता नहीं होता है कि उन्‍हें ज्‍यादातर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं अच्‍छी नींद न लेने की वजह से ही होती हैं। सभी के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है।

बच्‍चे ज्‍यादा एक्टिव रहते हैं इसलिए उन्‍हें वयस्‍कों से ज्‍यादा नींद की जरूरत होती है। बच्‍चे को समय पर सुलाएं और कोशिश करें कि उसे रात को अच्‍छी नींद आए। बच्‍चे को नींद आने में दिक्‍कत हो रही है तो डॉक्‍टर को दिखाएं।