सप्ताह में 4-6 दिन व्यायाम करना आम तौर पर वजन घटाने के लिए पर्याप्त होता है , न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम को प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ।

कुछ लोग सप्ताह में पांच से छह दिन शेड्यूल पर अच्छा करते हैं, हर बार केवल एक मांसपेशी समूह काम करते हैं। यदि आप अधिक बार जिम जाना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं...लेकिन थकी हुई मांसपेशियों पर अधिक काम न करें। उन्हें बाकी की जरूरत है।