सप्ताह में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त होती है । आप सप्ताह में 4-5 दिन व्यायाम भी कर सकते हैं और अलग-अलग दिनों में मसल स्प्लिट (छाती/हाथ, पीठ/पेट, निचला शरीर, उदाहरण के लिए) कर सकते हैं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपके वर्कआउट की आवृत्ति आपके वर्कआउट की आवृत्ति से अधिक महत्वपूर्ण है।