पर्याप्‍त मात्रा में अनाज खाएं: चावल, पास्‍ता अथवा ब्रेड से आपको ऊर्जा और B समूह के विटामिन प्राप्‍त होते हैं। साबुत अनाज वाले आहार विटामिन और आहार-संबंधी रेशों से भरपूर होते हैं, जो आपको कब्‍ज़ नहीं होने देते। रिफ़ाइंड चावल अथवा सफेद ब्रेड की अपेक्षा साबुत अनाज वाले उत्‍पाद चुनें, जैसे भूरे चावल, ब्रेड अथवा ओट्स।