एक व्यस्क व्यक्ति को दिन में 0.8 ग्राम/प्रति किलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना आवश्यक होता है। मान लीजिए आपका वजन 60 कोलोग्राम है,तो आपको 48 ग्राम प्रोटीन लेना जरूरी है।