जी बिल्कुल बना सकते है । कुछ आसान सामान कि मदद से। और यदि आप कोई भी सामान नहीं खरीदना चाहते तो आपको आपको बॉडी वेट एक्सरसाइज करनी होंगी।

40 की उम्र के बाद बॉडी बिल्डिंग के लिए वर्कआउट प्लान (Workout Guide After Age 40)

चेस्ट (Chest): 9-10 सेट्स
बैक (Back): 12-13 सेट्स
लेग्स (Legs): 12-13 सेट्स
शोल्डर (Shoulder): 6-8 सेट्स
आर्म्स (Arms): 6-8 सेट्स

वर्कआउट के साथ खानपान का भी रखें ख्याल

बॉडी बिल्डिंग के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और वर्कआउट ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी बहुत जरूरी है। 35-40 की उम्र के बाद वैसे भी आपके शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत बढ़ जाती है। इसके अलावा अगर आप अच्छी बॉडी पाना चाहते हैं और रेगुलर वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपको हाई क्वालिटी कैलोरीज का सेवन करना चाहिए, जिससे मसल्स की रिकवरी आसानी से हो सके और आपका वजन भी न बढ़े। आपके अपनी डाइट में दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स जैसे पनीर, दही, छाछ, योगर्ट, घी आदि को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा ढेर सारे फल और सब्जियां खाना भी सेहतमंद होता है। नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी जरूर करें।