घुटनों के दर्द से बचने के उपाय (How to Prevent Knee Pain)

कुछ सुझावों का पालन कर घुटने की बेहतर देखभाल की जा सकती है और घुटने के दर्द से बचा जा सकता है।
घुटने के दर्द को दूर रखने के लिए आप निम्न बातों को फॉलो कर सकते हैं:-
भारी सामान उठाने से बचें
घुटनों पर अनुचित दबाव न डालें
अपने शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखें
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचने के लिए अपना वजन नियंत्रित रखें

इन सबके साथ ही, खेल कूद के दौरान इस बात का ध्यान रखें की घुटनों में चोट न आए। दौड़ते या खेलते समय नी कैप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह चोट की तीव्रता को कम करता है और घुटनों में गंभीर चोट आने से बचाता है।
घुटने में दर्द का घरेलू इलाज/उपचार (Home Remedies for Knee Pain)

कुछ खास घरेलू नुस्खों से घुटने में दर्द का उपचार किया जा सकता है। अगर घुटने में दर्द का कारण हल्की-फुल्की चोट या कोई सामान्य समस्या है तो उसका उपचार करने के लिए नीचे दिए घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
घुटने के दर्द के घरेलू नुस्खे:-

दूध
हल्दी
अदरक
लहसुन
लाल मिर्च
मेथी दाना
सेंधा नमक
निम्बू
सरसो का तेल
सेब का सिरका
जैतून का तेल
नारियल तेल
गर्म व ठंडी सिकाई
एसेंशियल तेल जैसे कि पुदीना का तेल, लोबान तेल

साथ ही, विटामिन सी और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना।

जब घरेलू नुस्खों से घुटने के दर्द का उपचार नहीं होता है तो या घुटने में दर्द का कारण कोई गंभीर बीमारी होती है तो इस स्थिति में डॉक्टर उपचार के लिए निम्न माध्यमों का चुनाव करते हैं:-

दवाएं
थेरेपी
इंजेक्शन (कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन या विस्कोसप्लिमेंटेशन)
घुटने की सर्जरी जैसे कि आर्थ्रोस्कॉपी सर्जरी या नी रिप्लेसमेंट सर्जरी

घुटनों के दर्द के लिए एक्सरसाइज (Exercise for Knee Pain)

घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में व्यायाम एक अहम भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि बिना डॉक्टर से परामर्श किए आपको ये एक्सरसाइज नहीं करने की सलाह दी जाती है।

घुटने में दर्द से छुटकारा पाने में निम्न व्यायाम कारगर साबित हो सकते हैं:-
नी एक्सरसाइज

नी-एक्सटेंशन एक्सरसाइज

घुटनों के दर्द के लिए योग

व्यायाम के साथ-साथ कुछ खास योग भी घुटनों के दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं जिसमें मुख्य रूप से निम्न शामिल हैं:-

बद्धकोणासन
उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन
मालासन
वीरासन
क्रोंचासन
पद्मास
नटराजासन