हर किसी की आहार संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, लेकिन औसत व्यक्ति के लिए रोजाना 100 ग्राम प्रोटीन आदर्श होता है। ध्यान रखें कि यदि आप सक्रिय हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।