निवारण

दुनिया भर में 4 में से एक व्यक्ति को अपने जीवनकाल में ब्रेन स्ट्रोक का खतरा होता है। हालांकि, कई प्रमुख जोखिम कारकों को संबोधित करके और कुछ सरल कदम उठाकर लगभग सभी स्ट्रोक को रोका जा सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो स्ट्रोक के हमारे जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें: सभी स्ट्रोक में से आधे उच्च रक्तचाप से जुड़े होते हैं । अपने रक्तचाप को जानने और जीवनशैली में बदलाव या दवा से इसे नियंत्रित करने से आपके स्ट्रोक का खतरा कम हो जाएगा।

प्रति सप्ताह 5 बार व्यायाम करें: एक तिहाई से अधिक स्ट्रोक उन लोगों को होते हैं जो पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं – 20-30 मिनट का मध्यम व्यायाम प्रति सप्ताह पांच बार आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करेगा।

अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें: 4 में से 1 स्ट्रोक ‘खराब’ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। कम संतृप्त वसा खाने, प्रसंस्कृत भोजन और व्यायाम से बचने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप जीवनशैली में बदलाव के साथ स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आपका डॉक्टर मदद करने के लिए दवा की सलाह दे सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: लगभग 5 में से 1 स्ट्रोक अधिक वजन या मोटापे से जुड़ा होता है। एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या कूल्हे से कमर का अनुपात बनाए रखने से आपको स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

धूम्रपान बंद करें और धुएँ के वातावरण से बचें: लगभग 10 में से 1 स्ट्रोक धूम्रपान से जुड़ा होता है। धूम्रपान बंद करने से आपके स्ट्रोक का खतरा और आपके आस-पास रहने वाले लोगों के जोखिम कम हो जाएंगे। धूम्रपान छोड़ने में मदद लें। यह आपकी सफलता की संभावना को बढ़ाता है।

शराब का सेवन कम करें: हर साल 1 मिलियन से अधिक स्ट्रोक अत्यधिक शराब के सेवन से जुड़े होते हैं। यदि आप पीते हैं, तो एक दिन में 1-2 यूनिट शराब की सीमा रखें।

एट्रियल ब्रिलेशन को पहचानें और उसका इलाज करें: एट्रियल ब्रिलेशन वाले लोगों में सामान्य आबादी की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना 5 गुना अधिक होती है। यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो AF स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और यदि आपके पास AF है, तो ऐसे उपचारों से अवगत रहें जो आपके जोखिम को कम करेंगे।

मधुमेह का प्रबंधन करें: यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो आपको स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है। मधुमेह और स्ट्रोक भी आहार और व्यायाम सहित कई जोखिम कारक साझा करते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

तनाव और अवसाद को प्रबंधित करें: लगभग 6 में से 1 स्ट्रोक मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए तनाव, अवसाद , क्रोध और चिंता को प्रबंधित करना सभी महत्वपूर्ण हैं।